叶酸|中老年人补充叶酸有2大益处，如何正确补充？本文给出3个建议
【叶酸|中老年人补充叶酸有2大益处，如何正确补充？本文给出3个建议】较真要点：对于确认有高Hcy问题的老人，而明显在日常生活中叶酸摄入不足，或通过检查确认身体缺乏叶酸的朋友，合理补充叶酸，能够有助于降低同型半胱氨酸水平，有助于降低心脑血管风险 。
很多朋友都知道，孕期的女性要注意叶酸的补充，特别是在备孕阶段和孕早期，为身体补充足量的叶酸，对于预防新生儿神经发育畸形，是非常重要的方面 。而对于中老年人来说，同样也应该注重叶酸的补充，叶酸到底是什么？注意补充叶酸对于中老年人健康有什么益处？中老年朋友补充叶酸，有何注意事项？今天我们就来聊一下这方面的话题 。
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除了降低心脑血管风险以外，中老年人补充叶酸，还有助于改善和降低认知功能障碍的风险 。老年人出现认知功能障碍，是非常常见也非常棘手的问题，叶酸对于这方面的健康获益，主要还是在于其对同型半胱氨酸的降低作用，研究表明，同型半胱氨酸水平升高可能通过多种机制对大脑产生负面影响，包括脑血管缺血导致神经元细胞死亡等，有部分观察研究还发现，低血清叶酸浓度与认知功能和痴呆的风险、阿尔茨海默氏病之间，存在一定的相关性 。
补充叶酸要注意这3个方面的问题
对于叶酸来说，虽然它是一种非常重要的B族维生素营养物质，但并非是多多益善，对于中老年朋友，除了要注意补充叶酸，还要注意“合理”补充叶酸 。如何做到合理补充，主要为大家谈3个方面 。
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首先是尽量用食补的方式来进行补充 。很多食材中都含有丰富的叶酸，菠菜，豌豆，芦笋，甘蓝，生菜，西兰花等蔬菜中，橙子，哈密瓜，牛油果等水果中，动物肝脏，鸡肉，鱼肉等食材中，大米，意大利面，全谷物食物，各类杂粮中，都含有一定量的叶酸，如果在日常生活中，能够合理搭配膳食，同时注意不要酗酒，多吃果蔬杂粮，豆类制品，为身体补充充足的叶酸，是完全没有问题的，如果能够通过食补为身体提供足够的叶酸，就没有必要再去额外的服用补充剂来进食膳食以外的补充 。
对于叶酸补充的第二个注意事项，是要注意和其他B族维生素同时补充，对于血同型半胱氨酸的顺利代谢，除了以5-甲基四氢叶酸作为反应底物以外，维生素B6，维生素B12也是不可或缺的重要辅酶，因此，想要全面补充营养，降低血同型半胱氨酸水平，就要注意B族维生素的协同作用，在补充叶酸的同时，也要注意同时补充其他的B族维生素，维生素B6，维生素B12，维生素B2（促进维生素B6的吸收）等，协同补充，对于血同型半胱氨酸水平的改善效果才更理想 。
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第三点想要强调的是，叶酸的补充要注意适量 。对于确定有高同型半胱氨酸血症或明确发现血清中缺乏叶酸的朋友，除了日常生活中注意食补以外，也可以考虑适量的服用补充剂来进行叶酸的补充，但对于叶酸的补充，绝对不是多多益善，适量补充才是最好的选择 。对于中老年人来说，每日摄取的叶酸量推荐量为0.4mg，最大摄入量建议不应超过1mg，因此，对于服用补充剂的朋友来说，每日额外补充叶酸的剂量在0.4mg~0.8mg即可，没有必要多补 。
有些朋友说为什么还有一些叶酸片都是5mg剂量的，是不是吃这种也没事，5mg剂量的叶酸片，主要是用于大量缺乏叶酸导致的贫血问题时的药物，而对于日常补充来说，5mg的剂量太大了，完全没有必要，而长期过量的叶酸补充，会掩盖身体维生素B12缺乏的问题，导致出现不可逆转的神经病变或加剧贫血问题的发生 。因此，对于想要每日服用补充剂补充叶酸的朋友，结合自身情况，建议每天在膳食补充以外，推荐每日补充0.4mg就足够了，没有必要过多补充 。
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