赘肉|想减去腰间赘肉？不用节食也能做到！学会这10点，轻松瘦身( 二 )
5、吃蔬菜
想知道自己可以大量吃什么东西吗？甚至可以尽情地吃？那是你最不想吃的绿色食物和其他类似的蔬菜 。
劳里说，盘子里至少有一半食物应该是绿色的或来自植物 。
绿色食物不仅卡路里低，而且富含纤维，可改善胆固醇和血糖水平 。
最重要的是，绿色食物还有助于减重 。会让你有饱腹感，并推迟你吃零食的时间 。劳里说，“纤维是大自然的食欲抑制剂” 。
6、选择低热量调味品
当你把所有绿色蔬菜都加到盘子里，浇上橄榄油，加入柠檬汁或香醋时 。你可能还想加一点高脂肪含量的沙拉酱 。
但是，低热量的沙拉酱比蔬菜对健康更有益 。马克推荐将沙拉酱作为烤架上美味的简单腌料 。
他说，“我们亚利桑那州人民几乎每天都在烧烤 。”
其他低热量的调味料和调味品包括胡椒、大蒜、辣酱和莳萝等香草 。如果你想把蔬菜浸泡在奶油味浓郁的酱汁里，你通常会在热狗上放些什么呢？珍妮特说，“芥末的卡路里含量非常低，而且加入芥末的食物尝起来很棒 。”
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图片来源：站酷海洛
7、吃全谷物
还有一种食物可以补充到有益食品清单上：全谷物 。
也许朋友告诉你减重的唯一方法是回到“旧石器时代”，像穴居人一样吃很多肉 。
营养学家珍妮特（Janet Brill）博士说，你可以吃碳水化合物，只是不要吃精制淀粉（例如精白面粉） 。
这是一个简单的转换 。将全麦面食与普通面食混合，白米中加入糙米 。
劳里说，“你不会注意到口味的变化” 。但是你很快就能吃饱，而且仍然会觉得很好吃 。
不过要注意进食份量 。谷物应该只占餐盘的 1/4 。
8、改变烹饪技术
有时问题不在于吃了什么，而在于如何烹饪 。
如果你认为所有东西煎炸起来味道都会更好，那么是时候拓宽你的烹饪知识了 。不要食用油炸食物 。用烘烤的方式以替代 。
烹调时用植物油代替黄油 。让橄榄油成为进食的主要脂肪 。珍妮特说，橄榄油仍然含有热量，但对心脏更有好处 。
你甚至不需要磨练自己的烹饪技巧，现代超市使准备工作变得很容易 。
珍妮特说，“你可以买到处理好的土豆和红薯 。将食物买回家，放进微波炉，然后洒些橄榄油 。你可以买现成的沙拉 。将沙拉放进碗里，加些柠檬汁和西红柿 。”
9、制定外出时的饮食规则
如果经常外出就餐或出差，就像特伦特在篮球赛季周游全国时那样，你需要制定一项不同的计划 。
不要依靠最爱吃的快餐勉强度日 。
早餐：通常可以去连锁餐厅吃燕麦粥 。珍妮特说，可以加入蓝莓或豆奶，不要加糖 。
午餐：时间到处走走，找一家中餐馆 。点些蒸而非炒的蔬菜配糙米吃 。如果喜欢，可以加些酱或热芥末 。
晚餐：将牛排换成精益蛋白质（例如鸡肉或鱼） 。吃烤土豆，但别放盐 。加些酸奶油和香葱 。
别吃太多的食物，餐馆经常提供太多的食物 。
10、注意饮料中的热量
珍妮特说，“还应注重从液体中摄入的卡路里 。”她说，不要喝含糖汽水或果汁 。尝试喝黑咖啡，这样就可以不加奶油和糖了 。如果喝酒（无论是啤酒还是红酒），都要适量（每天不超过两份酒精） 。
无糖汽水可以减少热量，但不要过量饮用 。最好的饮料还是古老的饮品——水，或许可以加点柠檬或黄瓜调味 。
认为自己需吃东西时，先喝水 。劳里说，“缺水的最初迹象之一就是饥饿 。”
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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