抑郁症|抑郁症的饮食禁忌来了，这2类食物少吃，这5类多吃！
审阅者:杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
食物会影响情绪和健康 。
“健康饮食是抑郁症治疗的重要方面”，德克萨斯大学奥斯汀药学院临床助理教授 Rosa Schnyer 表示，如果身体没有获得所需要的营养，那么大脑可能无法正常工作 。
一、抑郁症的健康饮食建议
1、和家人共同进餐
您可能会不想吃任何东西 。让朋友或家人帮您做饭，并一起分享美食，有助于改善情绪，并帮助您吃得更好 。需要帮助时，请寻求他们的帮助 。
【抑郁症|抑郁症的饮食禁忌来了，这2类食物少吃，这5类多吃！】2、选择自然健康的食物
“对于抑郁症患者，有益于身体的饮食就是最好的选择”，Schnyer 表示，天然食物对人体都很有益，比如蔬菜、水果、全谷物以及瘦肉和低脂肪乳品 。
这些食物比加工食品和添加糖的食物，更有可能让人保持情绪稳定 。
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图片来源：站酷海洛
3、补充营养素
获得足够的维生素和矿物质，对于每个人来说都很重要 。如果您患有抑郁症，某些营养素可能特别有益 。
研究人员发现，ω-3 脂肪酸、叶酸以及维生素 B12，有助于对抗抑郁，缺乏这些营养，可能成为抑郁症的风险因素 。
ω-3 脂肪酸最常见于富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、长鳍金枪鱼、湖鳟鱼和鲭鱼；也存在于豆腐、大豆、菜籽油、核桃和亚麻籽中 。
您可以在各种豆类、绿色蔬菜、动物肝脏、橙汁、全谷物中，找到叶酸 。
维生素 B12 主要存在于动物性食物中，如肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋 。
4、坚持写食物日志
不同的食物会对人产生不同影响 。记录您每天吃喝的所有东西，并记录情绪 。
如果注意到某些食物似乎影响情绪，尝试剔除几周，并观察是否有改善 。
5、定时进餐
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尝试每天在大约同一时间进食三餐 。如果您愿意，可以每天吃 5 次小餐 。定时进餐将可以保持血糖稳定，并有助于防止情绪波动 。
6、准备健康零食
在厨房中储备健康的零食，比如水果、坚果、酸奶、胡萝卜条、鹰嘴豆泥、全麦饼干等 。如果您在两餐之间还想吃东西，会有一些健康食物可供选择 。
二、抑郁症的饮食禁忌
1、避免饮酒
许多抑郁的人使用酒精来帮助自己忘记问题和感觉更好，但长远来看，酒精只会使抑郁症恶化 。
2、避免添加糖和咖啡因的饮食
高糖食物会使血糖在一天中剧烈波动，进而导致情绪改变；而咖啡因会让您感觉焦虑或紧张 。
尝试在 2 周内避免摄入含咖啡因和糖的食物，这种改变本身就有助于缓解抑郁 。如果在几周后没有感受到明显差别，可以重新在饮食中添加少许糖或咖啡因，但最好不要过量 。
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