治疗高血压|天生高血压的长颈鹿为什么很健康？稳住血压先学会6件事
你有没有想过，撑着大约2米长的脖子，长颈鹿是怎么把血液顺利送达大脑的？
这种极致的身高，给它们带来了生理上的挑战：为了给大脑供氧，每只长颈鹿都是“高血压”，血压是人类的2.5倍 。
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别以为自己的血压很正常，下面9道题，自查你是不是“高血压候选人”，符合条数越多患病风险越大 。
1.年龄：40岁以上人群的高血压发病率是15~39岁时的3.4倍 。
2.遗传：高胆固醇家族史尤其要注意 。
3.性别：男性风险高于女性 。
4.超重：特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人 。
5.高盐饮食：饮食过咸是导致高血压的重要原因 。
6.喜爱喝酒：酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4 毫米汞柱 。
7.压力过大：精神紧张是高血压发病的重要诱因 。
8.缺乏运动：缺乏运动易导致肥胖，心脏长期负担过重诱发左心肥厚，血压升高 。
9.长期服药：特别是抗过敏药或激素类药物 。
6个细节帮你“稳住”血压
高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高，它可能导致脑卒中、心梗、肾动脉硬化、眼底病变等等疾病，孕妇如有高血压，将面临巨大分娩风险，严重时甚至可造成孕妇和新生儿死亡 。
高血压近些年还有发病年轻化的趋势 。此外，高血压发病年龄越早，血压水平越高，持续时间越长，对身体损伤越大，年轻人更不能掉以轻心 。
高血压患者一定要遵医嘱定时服药 。以下几个生活细节，也有助于保持血压健康 。
1
定期监测血压
家庭自测血压正常值应＜135/85毫米汞柱，非同一天测量、3次超标，需及时就医 。
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在降压治疗的目标值上，基本标准建议降到＜140/90毫米汞柱；最佳标准中给出两个降压目标：65岁以下＜130/80毫米汞柱，65岁以上＜140/90毫米汞柱，且不应＜120/70毫米汞柱 。
55岁以下健康人群至少每2年测一次血压，55岁以上或更年期女性、有高血压家族史的人群则应该每半年监测一次 。
2
控制体重
超重、肥胖是升高血压和引起心脑血管病最危险的因素之一 。
将体重指数【BMI=体重（千克）÷身高的平方（米的平方）】尽可能保持在19~24之间 。
3
减少盐摄入
盐摄入量过高会增加高血压、心脑血管疾病及肾脏疾病的风险 。对于口味较重者，可尝试阶段性减盐，即每月或每年减少5%的盐摄入量 。
以下食物要少吃：
加工肉制品、腌制食品、果脯类、腐乳等高盐食物 。
酱油、番茄酱、甜面酱、味精、鸡精等含钠量较高的调味品 。
白面包片、方便面、披萨饼等高盐主食 。
买食品时看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃 。
4
保证睡眠
正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差，会引起夜间血压水平升高，还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压 。
血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环 。
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【治疗高血压|天生高血压的长颈鹿为什么很健康？稳住血压先学会6件事】5
适当补钾
适当吃些钾含量较高的食物，有助于体内钾钠平衡，有利于排除体内较多的钠，从而对降压有好处，建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等 。
6
抽空走走
慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，对血管健康有好处 。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多步行一会；养成晚饭后溜达一圈的习惯 。▲
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