咖啡|最新发现：早起喝一杯咖啡，可轻松解决便秘( 二 )
多喝水对便秘的作用不用多说了，身体脱水了，粪便缺少水分，肯定会发生便秘 。
研究发现，喝水可以改善粪便的稠度，来帮助缓解便秘 。
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另外，有研究发现，碳酸饮料，对于肠应激综合征IBS和慢性便秘有不错的治疗效果 。
但是，我们还是不建议喝含糖的饮料哦，可以试下无糖的汽水 。
发酵食物
发酵食物有很多益生菌，可以改善肠道菌群 。
平常多吃一些泡菜、纳豆等，可以改善肠道，促进胃肠道更好地消化食物，预防便秘 。
注意不要吃或者尽量少吃这些食物：豆类、谷物，豆类中的棉子糖，是一种不可消化的短链碳水化合物，和豆类中的可溶性纤维可能加重便秘 。
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像小麦、大麦、黑麦中含有一种蛋白质叫做麸质，这种蛋白质，人类的酶无法将其完全分解，麸质不耐受吃太多谷物可能会导致便秘，另外，还会加大肠漏的风险 。
高FODMAPs（短链碳水化合物）食物也会引发便秘，应对肠道应激综合征的一个有效办法就是观察自己平时的食物当中，有没有高FODMAPS食物，少吃这些，采用低FODMAPS饮食，肯定会缓解便秘 。
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此外，避免久坐，经常站起来动一动，也对预防便秘会有帮助 。
关键的瘦龙说
便秘的原因有多种，很多食物对你有效，可能对他无效，所以，咖啡也不是万能的，值得一试 。
建议试试防弹咖啡，不仅仅有咖啡因，还有好的脂肪，比如说黄油，MCT油，这些对于便秘都是有不错的效果 。
一定要记住一句话，导致便秘的主要原因：
是你吃了什么，而不是你没吃什么 。
还有，高膳食纤维的饮食，不一定缓解便秘，反而还会产生相反的效果 。
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严重便秘的患者，可以试试0纤维的纯肉饮食，可能会对便秘有"立竿见影”的效果 。
【咖啡|最新发现：早起喝一杯咖啡，可轻松解决便秘】要从根本上解决便秘问题，还是要观察自己所吃的食物，做出调整 。
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