血糖|糖友饥饿想加餐？牢记这4点，加餐不升糖！
为了控制血糖而饿得头晕眼花，每个糖友都曾有过这样的体验 。其实健康管理师往往会推荐大家，如果进食太少导致饥饿感太重，两餐中间可以适当加餐，只要控制得当，并不会影响整体的血糖控制效果 。
但加餐也是有方法的，不仅要注意时间，还要注意加餐的食物选择，今天这篇文章为您介绍清楚糖友如何正确加餐 。
01
糖友加餐要控制时间
建议糖友选择加餐的时间为两餐中间：上午9:00-10:00之间，下午15:00-16:00之间 。
文章图片
02
糖友不能随意加餐
糖友加餐应该遵循以下原则，不要随意加餐：
1、两餐间隔之间，距离下一餐时间较长时，如出现明显饥饿的感觉，应及时加餐 。
2、运动时需根据身体情况准备少量零食，若运动量过大，明显有呼吸不顺、无法缓解等情形，可在运动后少量加餐 。
3、发生低血糖反应时，应立即进餐，或喝蜂蜜水以及吃点饼干等 。
03
谨慎选择加餐食物
加餐的食物糖友应该谨慎选择，以优质碳水和蛋白为先，尽量选择低(GI)食物，以免引起血糖波动 。
如富含膳食纤维的燕麦、有优质蛋白的豆类等，坚果也可以考虑，但仍需控制总体热量的摄入 。
文章图片
血糖控制不太理想的糖友，可以选择黄瓜和西红柿，既能当蔬菜又能当水果，低糖低热量 。
一般来说，上午和下午的加餐可以简单或随意一些，而睡前加餐，建议选择一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等 。
文章图片
选择牛奶时一定要看清配料表，选择只有生牛乳的即可 。纯牛奶和鲜奶都行，每次宜控制在250毫升以内 。
有的朋友不爱喝牛奶也可以选择酸奶，无糖的酸奶每天可以饮用100～200毫升 。
4
这些食物千万不能加餐
【血糖|糖友饥饿想加餐？牢记这4点，加餐不升糖！】01糖友不要吃糖果、蜂蜜、甜食及含糖饮料（除非是在低血糖的情况下） 。这些高糖食物被机体吸收后，会促使血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情 。
02冰淇淋、薯片、油炸食品及膨化食品含较多反式脂肪酸，不仅产生极高的热量，还可升高体内胆固醇含量，增加心血管风险，应限制食用 。
挑选食物3原则
1、天然、无加工或少加工；
2、不会明显升高血糖（第一次吃该食物的糖友，可以测下血糖）；
3、低糖、低盐、低油脂，少添加剂 。
推荐阅读
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 高血糖|会诊必备｜有关“肿瘤相关性高血糖”管理，须搞明白这10个问题
- 糖尿病人|糖尿病人秋天吃什么水果好呢？4种水果适量吃，帮助你稳住血糖
- 血糖|血糖高高低低不稳定？新的疗法来了，还不用忍受针刺之苦
- 糖尿病|很多人一到8月血糖值就开始上升！出现8个信号小心糖尿病
- 不想血糖高？每天吃饭前看看，控糖食物一览表
- 糖尿病|得了糖尿病用药时，要谨记这6个注意事项，避免血糖波动
- 糖尿病肾病|警惕糖尿病肾病，糖友如果近期有3个表现，最好去趟医院检查下
- 血糖|一针管一周，轻松控血糖，新型降糖药上市，普通人用得起吗？