饮食|拒绝节食！牢记5个饮食原则，2个月体重下降10斤！
原创内容，擅自搬运者必究！
新手减肥应该从哪里入手？很多人的第一反应就是控制饮食 。这个想法是没错的，但是做法却不一定正确 。
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减肥的人，的确应该从饮食入手，但是，你需要远离节食减肥的误区 。每天的热量摄入必须大于身体基础代谢，一般不能低于1200大卡才能满足身体基础需求，减少肌肉的流失 。
此外，你还需要均衡饮食，科学补充碳水、脂肪、蛋白元素，而不是单一饮食模式 。身体缺乏某一营养元素，代谢循环就会受阻，热量反而会堆积起来 。
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减肥期间，我们可以这么吃，牢记这5个原则，2个月体重下降10斤！
1、三餐要定时，不能有一顿没一顿地吃，规律进食可以让身材才是进食消化的记忆，避免脂肪的堆积 。
2、科学补充三大营养元素，碳水化合物、优质蛋白以及健康脂肪，三者比例为6:3:2是比较推荐的减脂餐搭配 。
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【饮食|拒绝节食！牢记5个饮食原则，2个月体重下降10斤！】3、减肥不要害怕吃肉，可以补充鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，这些食物富含蛋白，保持水煮清蒸的做法就能避免热量飙升；
4、减肥不需要杜绝主食，我们可以少吃一些米饭、面条等精细碳水，适当吃一些粗粮杂粮，比如玉米、糙米、燕麦、豆类食物、薯类食物可以延长饱腹时间，同时补充身体所需膳食纤维，促进身体循环代谢，还能减缓血糖上升，避免脂肪的堆积 。
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5、减肥的人可以多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，比如西兰花、白菜、甘蓝、卷心菜、冬瓜、芹菜、生菜，这些可以帮你提升饱腹感，降低对其他食物的进食欲望，让你更快瘦下来 。
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