睡眠|教育部：小学生每日睡眠应达10小时！孩子睡不够，不只影响成绩……
近日，教育部发文加强中小学生睡眠管理，明确提出3个重要时间：
必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时 。
学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00 。有条件的应保障必要午休时间 。
就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00 。
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如何让孩子养成健康的睡眠习惯？
1、不要等累了才睡
其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利 。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱 。
2、不要让孩子陪你熬夜
【睡眠|教育部：小学生每日睡眠应达10小时！孩子睡不够，不只影响成绩……】如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，先放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着 。
3、睡前助眠食物
牛奶是非常好的助眠食物，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。
来源：综合人民日报微博、南昌疾控、福州市妇幼保健院
编辑：糙糙
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