养生|不养生，反伤身！专家：老年人想长寿，请远离2种“锻炼方式”
在这个全民健身的时代，我们常常能看到很多健身狂人，其中不乏老年人：
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运动有益身心健康，但是，也要注意方式方法，不然很容易受伤，尤其是老年人群，如果过度运动，轻的可能导致运动损坏，重的可能引发心脑血管意外，所以，一定要注意方法！
一、老人成运动损伤新“主力军”
南宁市第二人民医院关节外科副主任梁红锁博士表示：“跟10年前相比，现在每年因为运动损伤的患者是越来越多，以8%-10%/年的速度在上升，老年人是其主要人群，其中以跳广场舞导致的运动损伤最多多见 。统计显示，2015年，关节外科接受了6000多人这类患者，1年做运动损伤手术超300台，其中老人约占30% 。可见，老人已经成为运动损伤”主力军”，让人不得不重视” 。
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很多老年人有骨质疏松的情况，运动时稍不小心就会受伤，甚至骨折，尤其是脊柱、髋部、腕部、肩部这些部位 。还有，老年人肌腱、肌肉损伤出现的频率也很高，包括网球肘、肩袖损伤等 。这当中，最为多发的是肌肉肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂、骨折，而最常见的损伤部位是膝关节、肩关节、肘关节、腕关节和腰部 。
老年人在锻炼时一定要掌握好方法，选择适合自己的运动模式，避免一些错误的锻炼方式对身体造成伤害 。
二、错误锻炼方式，你踩雷了吗？
1.空腹晨练
这是非常危险的举动，因为经过一晚上的休息，肚子里的“存货”基本都已经消耗完了，这时如果不吃东西就开始锻炼，很容易导致过度消耗，诱发低血糖、大脑供血不足等问题，出现头晕、心慌、腿软等症状 。如果是原来就有心脏问题的老年人，还可能突然摔倒，甚至猝死 。
所以，一定要注意避免空腹晨练！
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2.爬山锻炼
爬山时膝关节压力明显增大，尤其是下山的时候，膝盖受到的压力相当于自身体重的5~8倍，很容易损伤髌骨软骨面和半月板 。所以，老年人尽量避免这种锻炼方式 。
【养生|不养生，反伤身！专家：老年人想长寿，请远离2种“锻炼方式”】如果你自己或你身边的人正在进行错误的锻炼方式，最好更换一下方法，以免给健康带来威胁 。其实，想要锻炼是对的，但不需要过度痴迷，很多时候动静结合才是最好的！
三、不必痴迷锻炼，需动静结合
当年纪上来以后，人身体的平衡能力、心肺功能、肌肉力量等都会下降，血管弹性也会变得比较差，
这时若是有三高等基础疾病，运动过量则有可能诱发急性心脑血管疾病 。老年人锻炼最主要的目的是促进血液循环，增强心肺功能，提高身体素质、免疫力，从而促进康复，并提升幸福感 。
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老年人运动一定要掌握“好度”，在运动项目上可以以有氧运动为主，比如健步快走、游泳、跳跳健身操、骑自行车等，每次不少于30分钟，1周坚持5天就行，但注意避免过量，以免给身体造成伤害 。
国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春认为，健身是要分年龄和阶段 。40岁前一定要锻炼，千万不要偷懒，鼓励大家可以多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松 。而60岁以后不要锻炼过度，更要注重保养，很多人就是老了才开始拼命运动，但这违反了自然规律，结果自然也不太好，多数都把身体弄垮了 。
在适当的年纪干适当的事，运动也是一样的，别强求，尤其是老年人 。
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