焦虑障碍|焦虑！焦虑！焦虑！如何缓解？
学业、工作、买房、存款、结婚、生育......遇到的烦恼会让我们产生焦虑情绪 。我的焦虑正常吗？如何缓解？焦虑情绪人人有，如何调节是关键！
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病态焦虑与正常焦虑有区别吗?
【焦虑障碍|焦虑！焦虑！焦虑！如何缓解？】病态焦虑区别于正常焦虑反应的4项标准：
自主性，指通过自我调整，改变认知和行为来缓解情绪的能力 。
症状严重，主要是患者的痛苦水平已超出了所能承受的能力，开始寻求解除的办法 。
症状是持续的，而非短暂的适应反应 。
如果焦虑影响了日常生活，正常功能被破坏，或出现了特殊的行为 。
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什么是焦虑障碍？
焦虑障碍是以焦虑情绪体验为主要特征的精神疾病 。2019年中国首次全国性精神障碍流行病学调查显示：各类精神障碍中，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57% 。
焦虑障碍有哪些表现？
（1）情绪症状：恐惧、忧虑 。
（2）思维症状：非现实性地评估自身或他人所遇危险 。
（3）行为表现：目的行为受限；运动性不安；回避可能增强不安全感的处境 。
（4）躯体症状：
过度换气：昏厥，感觉异常；
肌紧张：疲劳，疼痛，僵硬，颤抖；
自主神经活动增强：心动过速，脸上发红发白，口干，腹泻，出汗，尿频；
其他躯体症状：胸骨压榨感等 。
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克服焦虑障碍的应急措施有哪些？
1.放慢呼吸频率 。
2.聚精会神勾画一副令人放松的情景 。
3.去做感兴趣的事情 。
4.将注意力集中到其他事情上 。
5.回忆过去经历成功时的喜悦 。
6.积极暗示“我能克服焦虑，焦虑并不危险” 。
《健康智慧屋》由松江区融媒体中心与松江区卫健委、爱卫办联合播出，由松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海交通大学附属第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区精神卫生中心、松江区九亭医院合办 。
【来源：上海松江】
版权归原作者所有，向原创致敬
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