瘦人为什么不发胖|控制不住食欲，可能是因为你有贪吃基因( 二 )
不过，如果出现吃不胖甚至出现体重下降的情况，要检查一下是不是有疾病的潜在影响，如甲亢、糖尿病、消化系统疾病、神经厌食症等 。
1. 甲亢：甲状腺激素是负责人体代谢的重要激素，甲状腺激素增多，人体代谢就快 。
2.糖尿病：糖尿病多尿多饮多食，人却显得消瘦 。
3.消化系统疾病：如肠激惹综合征、消化不良、慢性肠炎等 。虽说胃是正常的，甚至可以吃很多，但进入身体的热量很少，所以不会发胖 。
4.神经厌食症：这类患者以女性居多，要减肥，吃了又后悔，于是就采用手抠嗓子的方式催吐，把刚吃的东西吐出来 。这样食物基本没有吸收，人会越来越瘦，最后导致重度营养不良 。
此外，一些恶性肿瘤、结核病、慢性感染也会导致消瘦 。还有一些免疫性疾病导致患者慢性发热，或服用了降糖药二甲双胍，也会导致体重下降 。
SO，不用羡慕那些怎么吃都吃不胖的朋友 。在我们喊着要减肥的时候，世界上有些人正渴望着长胖！毕竟有些女生和男生是真心觉得自己太瘦了不好看，还会被对象嫌弃硌得慌……
想“长胖”的瘦子们，请继续往下戳——
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其实觉得自己胖和瘦都是主观印象，像得了“神经厌食症”的患者，瘦成皮包骨也依旧觉得自己是个胖子 。
要判断你是不是真的瘦，其实很简单，这个公式可供参考——
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2）
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测试结果低于18.5的朋友属于体重过轻；BMI在25~29.9为超重，≥30为肥胖 。[3]
但要提醒大家，计算结果只能作为参考，这个指数没有计算人体肌肉含量 。所以对于运动员、军人、长期健身者等肌肉占体重比例更大的人，BMI指数也可能超标，但实际上并不是肥胖而是健壮 。
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这跟个人体质有很大关系，胖子减肥不容易，其实瘦子增重更不容易 。增重不是简单地发胖，而是指肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积 。
人体科学健康的增重方式必须满足两个条件：
首先，每天必须额外摄入500千卡（一卡等于4.2焦）热量，1周的体重增加数控制在1公斤左右 。年轻人增重，每天的热量达到2000-2000千卡即可 。如果一日三餐摄入的热量达不到以上标准，那就请君努力加餐饭，多吃一两顿也无妨 。
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来源：站酷海洛
其次，摄入热量的分配必须科学 。[4]
1. 均衡饮食，改变进餐程序
一日三餐要按时吃，从小到大妈妈的谆谆教诲，你都听进去了吗？三餐营养素分配合理，热量分配应该是早餐、午餐、晚餐各占1/3 。进餐时，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物 。增重人群可少量吃点零食，采取均衡饮食及渐进式地增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲 。
2. 睡眠充足，睡前不需要补充高热量饮食
增加体重人群除了保证夜间充足睡眠外，最好有2小时左右的午睡，这不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间 。对一般人群而言，睡前不主张吃高热量饮食，因为多余热量可能转化为脂肪 。
3.调整食物结构：增加能量物质的摄入量，增加主食数量，减少副食数量；多吃动物蛋白质（如鱼、肉和蛋），可多选择淀粉和糖分含量高的食物，还可选择毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、番薯、菱角、果汁、果酱、蜂蜜和各种新鲜水果，特别是南方水果，如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜和香蕉等 。
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