熬夜|熬夜可以通过“补觉”补回来吗？想得美……
平时缺觉又经常熬夜 ， 真的可以趁周末补觉弥补回来吗？
想错了 。
如果睡眠质量比较差 ， 即使周末“补觉”多睡一会儿 ， 也不能减少平时缺觉所带来的风险 。
有研究表明 ， 平时缺觉 ， 周末进行恢复性睡眠的受试者 ， 其肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性更差 。也就是说 ， 如果平常睡得少 ， 想周末多睡一会儿补回来 ， 可能反而加重了代谢紊乱 。这种情况想要改善睡眠状态 ， 还是不要盲目“补觉” ， 最好及时去医院就诊 。
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2、挑选一张好床垫
现在很多床垫选用3～10cm的天然乳胶作为舒适层 ， 这样就可以承托并保持人体脊柱正常的S形生理弯曲 ， 使肌肉不易疲劳 ， 但不同的性别、年龄及其体位、睡姿存在明显差异 ， 需要结合自身情况进行选择 。
褥垫不要太软或太硬 。过硬的床垫会增加肌肉张力 ， 使人腰酸背痛而不得不经常翻身 ， 导致浅睡时间增多；过软的床垫则会造成脊柱周围韧带和关节负荷增加 ， 肌肉被动紧张 ， 久而久之也会引起腰酸背痛 。我们建议通过必要的亲身体验来选择一张适合自己的床垫 。
3、挑选一个好枕头
【熬夜|熬夜可以通过“补觉”补回来吗？想得美……】临床上有很多落枕和颈椎病患者就是因为睡了太高或太低、太硬或太软的枕头 。要想拥有好的睡眠 ， 最好也检查一下你的枕头是否合适 。
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高枕容易引起颈椎病好的枕头一定会精准承托颈椎 ， 枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲 ， 使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损 ， 产生痉挛、炎症并出现颈肩酸痛、手指麻木、头晕眼花等症状 。
低枕使供血不均衡枕头过低或不用枕头同样不利于健康 。人仰卧时如不垫枕头 ， 会使头过分后仰 ， 容易导致张口呼吸 ， 进而引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等症状 。如果侧卧不垫枕头 ， 一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛疼痛 。枕头过低还会因为供血不均衡 ， 造成鼻黏膜充血肿胀而影响呼吸 。
枕头多高才合适枕头的高度 ， 以仰卧时头与躯干保持水平为宜 ， 即仰卧时枕高一拳 ， 侧卧时枕高一拳半 。成人枕高一般以10～15cm较为合适 ， 具体尺寸还要因人而异 。
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来源：北京青年报、人民卫生出版社出版《活出健康——免疫力就是好医生》
编辑：糙糙
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