盆底|别不好意思：盆底肌训练真的很养生！锻炼持久力，男女都获益
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导致人体出现一系列功能障碍
如大小便失禁、盆底脏器脱垂等
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所以，锻炼盆底肌尤其重要！
而凯格尔运动
就是一种省钱省力又有效的方式
无论男女，都推荐做凯格尔运动
对于女性来说
任何年龄阶段都可能出现盆底肌松弛
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孕期随着子宫增大
腹腔压力也跟着增加
此时盆底肌已默默承受压力
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到了分娩时
胎儿通过产道
会让盆底肌极度牵拉
导致肌肉以及筋膜的撕裂和神经损伤
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所以
产后女性要及早对盆底肌进行锻炼
让它逐步恢复原本的控制力
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而对于男性来说
作用就更直接了
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男性进行凯格尔运动时
能增强球状海绵体等盆底肌肉群
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不仅有益肠道和膀胱健康
还可改善性功能
降低ED风险
美国宾夕法尼亚州家庭医药专家
詹妮弗·伯恩斯博士研究发现
连续3个月每天两次凯格尔训练
再结合戒烟、减肥和限酒等生活方式
ED患者的病情能明显得到改善
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凯格尔运动，到底怎么做？
第一步当然是要找准
你的盆底肌
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小便夹断法
人在尝试中断排尿时
用力收缩的肌肉就是盆底肌
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吹气球法
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坐着的时候用力吹气球
会感觉到骨盆下部有块区域在用力
这里就是盆底肌区域
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成功找到盆底肌后
就可以正式开始后面的训练了
凯格尔运动训练步骤
1. 运动前要排空膀胱
2. 作为初学者
平躺着比较容易找到正确的用力
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3. 紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟
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4. 放松骨盆肌肉，保持10秒
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以上动作重复10次即为一组
每天做3-4组，大概10分钟，就能达到训练目的
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高阶凯尔格运动
1. 膝盖弯曲，脚板平放在地板上，两腿稍分开
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【盆底|别不好意思：盆底肌训练真的很养生！锻炼持久力，男女都获益】2. 收缩盆底肌，并抬起你的臀部，
保持正常呼吸，坚持10秒
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