盆底|别不好意思：盆底肌训练真的很养生！锻炼持久力，男女都获益( 二 )
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3. 降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次
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当然
等你越来越熟练的时候
不管你在哪儿在干什么
都可以进行练习
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一般要坚持3个月以上的训练
才能够出现显著效果
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做凯格尔运动的注意事项
一、盆底肌收缩时
腹部、大腿、臀部等部位不要收缩
做的过程中不要憋气
保持正常呼吸状态
二、锻炼过程中
如果觉得腰部肌肉酸痛
说明训练方法不合适
或者是肌肉没有选正确
三、如果你是产后恢复
盆底肌锻炼期间尽量不要同房
因为同房对盆底肌恢复有一定影响
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参考资料：
[1]邹世恩. 产后“松”了咋办[J]. 健康博览，2021(03)：45.
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