老人|60岁以上老人每天走多少步才健康？真的要一万步吗？医生告诉您
60~70岁这个年龄段之间的老年人，应该每天走多少步更好，相信这是很多老年人的困扰，走太多了怕伤了膝盖，走太少了又觉得锻炼的不够，到底应该怎么走？走多少才好呢？今天谢医生跟大家好好的聊一聊这个问题 。
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在这里先生还要说一句实在话，其实现在60到70岁这个年龄段的老年人往往身体素质是非常好的，如果您没有关节方面的问题，适当的增加运动量也是完全可以的，但是建议尽量不要超过12000步，否则时间长了以后对于关节软骨的磨损还是会出现的，毕竟随着年龄的增长，软骨的强度和营养较年轻时肯定会有明显的下滑 。
有慢性疾病的老年人
最后我们要谈一谈已经有某些慢性疾病的老年人群，是否也要坚持一定量的步行？答案，相信大家都知道是肯定的，即使有了一些慢性疾病，我们也要坚持适当的行走，这样才能更好的帮助我们维持身体的功能，减少衰老的可能，帮助我们控制一些慢性疾病 。
在2011年的一项研究当中建议，如果是有残疾的老年人，行动能力如果受到的影响不大，每天建议最少也要走1214步；如果患有慢性阻塞性肺部疾病的人群，建议每天行走的量要控制在2200步左右；糖尿病的病人建议每天行走的步数要在8000步，这个量相对来讲是比较多的谢医生个人认为也是比较合适的，这个量不会增加对关节的负担，对于控制血糖也有很好的作用，是可以持续坚持下去的一个量；建议智力低下的人群，每天行走的量要在7700步左右，有HIV感染的人群，建议每天运动的量要在7500步左右 。
其实整个的理念，就是即使您有慢性疾病也要适当的运动，只不过要根据您具体的病情，适当的调整，行走的量不要强求，但是也不要一动不动 。
总结
运动是把双刃剑，运动在给我们带来身体收益的同时，如果运动过量也会造成运动损伤，尤其是对于60~70岁以上甚至年龄更大的老年人来说，科学合理的运动非常的重要，现在流传的各种每天坚持1万步，能够有很多好处的说法，这不一定适合所有的人群，尤其是老年人，建议大家一定要理智看待 。
建议老年人每天把自己的运动量要控制在4400~9000步左右，根据自己身体的状态酌情增减，建议在运动的过程当中，要适当的控制运动强度，不要让强度过弱，也不要让强度过大，一定要在行走的过程当中穿健走鞋，场地一定要平，要注意身边有人陪伴，尽量避免独自行走，注意这些运动的细节，才能把给我们带来更好的运动收益 。
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关于60~70岁老年人具体应该行走多少步的问题，我们今天就聊到这里，如果您有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也年龄超过了60岁，想通过行走来锻炼身体，但有一定的疑惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
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