糖尿病|预防糖尿病：饮食做到“3多3少”，少碰2事，血糖不会“惹事”！
糖尿病近年来发病率节节攀升，也越来越受到人们的重视 。一旦被糖尿病盯上，需要长期服药治疗，导致生活质量严重下降，而且糖尿病还可引发一系列严重的并发症，如糖尿病肾病、糖尿病足、心脑血管疾病等等，也会危及到患者的健康乃至生命 。
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4、少摄入盐
盐可以刺激食欲，大量摄入，会造成肥胖，从而增加糖尿病的发病风险 。而且盐的浓度过高，还要影响胰岛功能，使人体产生胰岛素抵抗，加重病情 。建议每天盐的摄入量不超过6克 。
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【糖尿病|预防糖尿病：饮食做到“3多3少”，少碰2事，血糖不会“惹事”！】5、少摄入糖
糖分摄入过多，多余的糖分可转化为脂肪堆积在体内，造成肥胖、高血脂，从而导致血糖水平升高 。如果患有糖尿病，更应控制好糖的摄入 。除此之外，还要尽量少喝饮料，少吃零食 。
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6、少摄入油
动物油、黄油等油脂中含有大量的饱和脂肪酸，食用之后可导致体内的胆固醇水平升高，加重肥胖 。平时做菜时尽量减少油的使用量，并且要避免使用动物油，尽量选择橄榄油、玉米油等植物油 。
二、晚上少碰2事
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1、少熬夜
有研究发现，相对于不熬夜的人，经常熬夜的人患糖尿病的风险要高出5~6倍，这是因为熬夜可导致睡眠不足，使胰岛素敏感性下降，还会影响胰岛素的分泌，从而导致血糖升高 。
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2、少抽烟
我国有3.5亿烟民，烟龄越长，吸烟量越大，患糖尿病的风险越高 。有研究表明，每天吸烟的量大于2包，可以使男性糖尿病的发病风险提高45%，女性则提高74%，晚上吸烟，危害性更大 。
总之，想要预防糖尿病的发生，应从日常的生活习惯入手，坚持健康的生活方式，在饮食上少吃高油、高盐、高糖的食物，保证充足的睡眠，避免抽烟，有助于降低糖尿病的发病风险 。除此之外，生活中还可以坚持一定量的体育运动，对于血糖的控制也有很大帮助 。
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