血糖|注意！引起血糖飙升的竟是这7个坏习惯，很多人都在犯，快改！
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
对于糖尿病患者而言，控制好血糖水平是必须做的事情 。但大家是否知道，导致血糖飙升的原因是什么呢？
请看看以下这个常见原因清单，并了解让自己保持健康和感觉良好的方法 。
1、关注饮食
关注自己所吃的食物，这是为了控制血糖所能做到的最为重要的事情之一 。
这由碳水化合物（食物中的糖类和淀粉）产生的影响决定 。
适量地吃一些碳水化合物是可以的 。但是，含有过多碳水化合物的食物会导致血糖飙升——白米饭和面条，高度加工或油炸食品就是例子 。
有些水果的含糖量也很高，比如香蕉 。吃水果没问题，但不要过量 。
选择好的碳水化合物，例如大麦或藜麦等未加工的谷物、全谷物面包、、豆类、全麦面食、糙米、水果、酸奶和蔬菜等食物 。
纤维素也对患者有益，因为它能降低血糖 。全谷物、含糖量低的水果（苹果和蓝莓）、酸奶和豆类也是不错的选择 。
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图片来源：站酷海洛
2、睡眠过少
睡眠不足，不仅会使人感到昏昏欲睡，还会影响身体控制和分解血糖的能力 。
在一项研究中，研究人员要求健康成年人连续 6 天每晚只睡 4 小时 。在研究结束时，受试者身体分解葡萄糖的能力平均降低了 40% 。
这是为什么呢？医生认为，当人们进入深度睡眠时，神经系统的运作会放缓，大脑对血糖的利用就会减少 。
应当保证充足睡眠 。请记住以下这些有用的方法：坚持规律作息、不要在睡前使用手机或平板电脑，并在睡觉前放松一下 。
3、运动过量或过少
即使是轻度锻炼，例如步行或做比较轻松的家务，也能够降低血糖，并改善身体对胰岛素的反应 。
如果运动不足，血糖水平会升高 。运动过量也会带来同样的影响，仰卧推举等高强度的运动，或是赛跑等竞技性运动，都会使血糖升高 。
但这并不意味着不能坚持运动了 。运动是能为全身所做的最好事情之一 。
只是要询问医生，需要对自己的治疗方案做出哪些改变，以便将血糖控制在适当范围内 。
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4、应激反应
应激是指人们的战斗或逃跑反应，会促使身体表现得像受到攻击时那样 。
当发生这种反应时，人体内的激素水平就会升高 。身体会燃烧所储存的能量源——葡萄糖和脂肪，以应对威胁 。
对于糖尿病患者而言，由于胰岛素无法分解葡萄糖，因而血糖水平会出现升高现象 。
压力还会间接导致血糖升高 。当处于压力下时，患者通常不太会通过正确饮食、锻炼或服药来好好照顾自己 。
请学着放松，可以尝试冥想、瑜伽或按摩等项目 。
5、某些药物
大家都知道，胰岛素可以降低血糖 。但是，如果错过了一次给药，或是使用了错误的药物剂量，就可能导致血糖水平飙升 。
有些药物，如皮质类固醇，也可以产生相同的影响 。其他可能造成血糖升高的药物包括：
利尿剂（水药丸）；
用于治疗抑郁症的药物；
降血压药物 。
如果正在使用以上药物中的任何一种，并且发现自己的血糖升高了，应当告知医生，医生会对饮食或用药进行调整 。
6、不刷牙和不用牙线清洁牙齿
糖尿病患者更容易患牙龈疾病，而严重的牙龈疾病会让血糖更加难以控制 。
就像所有感染一样，牙龈疾病可能使血糖升高，这反过来使得其他感染更容易发生 。
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