降血糖|糖友必知！三餐牢记这6点，吃得饱还降血糖！
作者:丁慧萍(复旦大学附属肿瘤医院)
主食可以选择糙米、红豆、绿豆、黑豆、原粒燕麦、荞麦面、杂粮饭、藜麦、薯类、小米等低升糖的食物；另外，进食顺序也很重要 。
高血糖患者比一般人更需要选择低升糖的主食，如糙米、红豆、绿豆、黑豆、原粒燕麦、荞麦面、杂粮饭、藜麦、薯类、小米等 。
文章图片
图片来源：站酷海洛
有实验证明，先吃蔬菜/肉类，最后吃主食这样的饮食顺序，可以明显降低整餐的血糖指数 。高血糖/糖尿病患者，也完全可以把这个技巧应用到一日三餐中 。
1、蔬菜要选择深色蔬菜、比较耐嚼的蔬菜等；
2、肉类请选择低脂去皮瘦肉；
3、主食稍微放凉再吃，更有利于降低升糖指数，尤其是薯类主食如红薯、白薯、紫薯、山药等；
文章图片
图片来源：站酷海洛
4、选择低糖水果，如草莓、圣女果、木瓜、杨桃、雪莲果、莲雾等；少吃高升糖/糖分含量过高的水果，如榴莲、香蕉、荔枝、柿子、西瓜、枣类、果干等；
5、避免添加糖，如加糖酸奶、蜂蜜、蛋糕、雪糕、糖果、加糖碳酸饮料等；
6、可适当用天然代糖替代普通添加糖 。
文章图片
图片来源：站酷海洛
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任 。欢迎个人转发至朋友圈 。
【降血糖|糖友必知！三餐牢记这6点，吃得饱还降血糖！】*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识 。
推荐阅读
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 低密度脂蛋白|吃他汀后低密度脂蛋白降到1.6，可以减量吗？结合实际病例说清楚
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”，帮肥胖女性降低糖尿病风险
- 内科医生|内科医生给你的11个小妙招，降胆固醇，特别好使
- 血压|血压超140/90，首选复方降压药！世卫组织高血压新指南
- 高血糖|会诊必备｜有关“肿瘤相关性高血糖”管理，须搞明白这10个问题
- 降压药|18岁吃3种降压药，血压仍未达标！医生给出了4个方法，血压正常！