脊柱|骨科大夫劝告：2个动作是在给脊椎“上刑”，现在意识到为时不晚( 二 )
导致心肺功能受损
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4.腰肌劳损
都知道
驼背会让颈、背、胸三大部位受损
而腰肌与这些部位紧密相连
自然就跟着罢工
这也是为什么很多人坐久了
不仅颈肩疼痛
腰部也传来的阵阵疼痛
这情况不及时干预
最后可能造成
严重的脊柱前倾弯曲
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3个动作，帮你赢回气质
先来测测
你是否有含胸驼背的现象
可以先贴墙站立
保持脚后跟、屁股、后脑勺
都接触到墙体
接着测量脖子与墙面的最大距离
·大于5cm说明有驼背的不良姿势
·3-5cm的话说明有一点点含胸
·小于3cm说明是正常的
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如果你中招了
可按下面三个方法来纠正
一般在睡前进行锻炼
1.仰头躺尸状
在驼背的突出位置垫上垫子
全身放松、两臂伸直、手掌向上
双肩向后缓慢张开
保持该姿势5分钟以上
每天做2~3次
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2.小燕展翅状
起床和睡前
趴在床上
双手向后伸直
双脚轻轻抬起并用腹部贴地
尽量做到最大幅度
保持5秒后休息3~5秒
每天早晚各做30次
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3.贴墙罚站状
两脚并拢后用力后挺
臀部的肌肉收紧
抬头挺胸脸贴墙
头尽量向上顶
每天贴墙站1~2次
每次10分钟左右
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参考资料：
[1]刘文平，刘伶燕，胡盈盈，郝鑫鑫.普拉提运动对大学生圆肩驼背体态矫正的研究[J].体育时空，2018：141-142.
[2]张延龄.《实用外科学》（第三版）[M] .北京：人民卫生出版社，2012（05）：2244-2254
[3]任维.定点腰椎斜扳法治疗腰椎间盘突出症62例体会[J].浙江中西医结合杂志，2016：75-76.
[4]彭涛.腰椎小关节囊对腰椎稳定性影响的生物力学研究[J].浙江中西医结合杂志，2017
[5]郑金美.姿势讲科学 腰椎少受累[J].《老年世界》，2015：54-54.
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