睡眠|睡眠专家：睡太多和太少，都会增加心脏病的风险( 二 )
睡前喝咖啡会刺激大脑的神经系统，让大脑皮层变得更兴奋，导致你睡不着觉 。
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服用褪黑素补剂
褪黑素是一种很重要的促进睡眠的激素，可以帮助入睡，改善睡眠障碍 。
研究发现，睡前服用2毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠质量和精力 。
适量摄入一些天然补剂
甘氨酸：研究发现，服用3克甘氨酸可以改善睡眠质量 。
镁：镁补剂可以放松大脑，改善睡眠质量
L-茶氨酸：这是一种氨基酸，研究发现，睡前服用100–200毫克L-茶氨酸可以放松大脑，改善睡眠 。
薰衣草：平时可以在家里床头柜放一些薰衣草，薰衣草中含25–46％的芳樟醇，是一种强效草药，有很多健康益处，有镇静的功能，可以改善睡眠 。
睡觉前泡泡脚、洗个热水澡
一项研究发现，睡前90分钟洗热水澡可以改善睡眠质量，深度睡眠时间会更长 。
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如果睡前不想洗澡，泡泡脚也不错，可以放松身心 。
睡觉前别喝酒
有人说睡觉前喝杯酒可能会有助于睡眠 。
研究发现，晚上饮酒会降低人体生长激素（HGH）在夜间自然升高，影响昼夜节律，影响睡眠 。
还会减少褪黑素的产生 。
关键的瘦龙说
睡眠时间太长、过短都不太好 。
经常熬夜的容易睡眠不足，“瞌睡虫”容易睡太久 。
每晚睡眠时间保持在6-7个小时，可以保证第二天正常工作学习所需的精力就没有问题 。
【睡眠|睡眠专家：睡太多和太少，都会增加心脏病的风险】今天分享的研究是针对成年人，如果是孩子，在长身体的时候，当然还是让他睡到自然醒更好 。
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