睡眠|睡眠专家：睡太多和太少，都会增加心脏病的风险
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同志，你“缺觉”吗？
平时感觉总也睡不够，一到周末，一放假就能睡到天昏地暗 。
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他还说：“根据我们的数据，每晚睡眠6-7个小时左右可以改善心脏健康 。”
这项研究中，古普塔（Gupta）和他的团队在2005-2010年全国健康与营养检查调查中纳入了1079名参与者的数据 。对参与者进行平均7.5年的随访，来确定他们是否因因心脏病发作，心力衰竭或中风而死亡 。
受访者的平均年龄为46岁，女性占到一半，不到10％的参与者有心脏病，心力衰竭或中风病史 。
研究人员对他们的平均睡眠时间进行了统计，然后，研究人员评估了参与者的动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）风险评分和C反应蛋白CRP（C反应蛋白是已知与心脏病有关的关键炎症标志物 。）的水平，
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ASCVD风险评分涵盖了年龄，性别，种族，血压和胆固醇，用于预测在接下来的10年中受试者心脏病发作或中风或死于动脉粥样硬化（动脉硬化）的可能性 。
所有参与者的ASCVD风险中位数为3.5％，但是由于和睡眠时间呈U形关系，所以六到七个小时的参与者风险最低 。
研究人员统计，睡眠时间少于六小时，六小时至七小时和七小时以上的人的10年ASCVD风险中位数分别为4.6％，3.3％和3.3％ 。
Gupta说：“睡眠时间少于6小时或超过7小时的参与者由于心脏原因而死亡的可能性更高 。
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另外，研究人员还发现，在睡眠时间过长或太短的参与者中，他们的CRP（人体发炎时会提高的指数）的水平也较高 。
古普塔说：“睡眠时间少于6-7个小时的参与者具有较高的ASCVD风险评分，这很可能是由于CRP测得的炎症水平加剧所导致的，而炎症反应在睡眠时间过少或过多的人群中更高 。”
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另外，研究发现，睡眠过多或睡眠严重不足还会影响记忆力，导致大脑记忆功能减退 。
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长期睡眠不足的人患高血压，糖尿病和血管狭窄的风险会更高，这些都会导致大脑内部的血液流动减少 。脑细胞需要大量的氧气，大脑内部的血液流动出现问题会影响脑细胞的正常工作 。
长期睡眠不足，还会导致大脑中沉积大量蛋白质——β淀粉样蛋白 。
人体中，大脑中β淀粉样蛋白沉积与记忆力和思维能力下降有关，会进一步增加患老年痴呆症的风险 。
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那么说到这，怎么样才能睡得更好呢？
睡多久最好？
怎么才能睡得更好
晚上减少蓝光暴露
很多人喜欢晚上睡觉前刷手机，一刷就停不下来 。
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其实这是个很不好的习惯 。
夜间玩手机，长时间暴露在蓝光下，会影响身体的昼夜节律，导致褪黑素的分泌减少 。
不要在睡觉前喝咖啡
我们说过喝咖啡有很多好处，抗氧化，保护心血管（相关阅读：咖啡致癌？每天喝6-8杯咖啡的人，还能活多久？），但是晚上睡觉前还是不要喝咖啡了 。
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