早餐|常见的5个发胖习惯，中枪一个都很难变瘦
就很奇怪，明明每天吃得不多，平时也有坚持运动，但是一上秤，我天呐！怎么感觉自己减了个”假肥“？上个厕所，脱件衣服，再称一次，会不会瘦点呢？好吧，一定是秤坏了 。
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现代人的生活，吃饭是大问题 。早餐糊弄事，中午随便吃，一到晚上，有时间了，各种聚餐聚会大鱼大肉，不知道你是这样的吗？
以为自己白天吃得少，晚上就可以放肆，但其实根本无法控制，左手啤酒，右手就是下酒菜，这不仅会让你因热量过剩而变胖，油腻的食物中还含有大量”坏脂肪“，长此以往，也会埋下动脉硬化、冠心病、脑梗死的隐患 。
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还有的人，属于晚餐吃太晚那一挂的，考虑到胃黏膜的更新时间是在夜间肠胃休息时，这会影响到胃黏膜修复，长期如此就会诱发胃病 。不仅给肠胃造成很大负担，如果吃了就睡，中间少了消化的过程，也会导致脂肪堆积 。
一般来说，晚餐建议在睡前3小时解决；晚餐主食的最佳摄入量应控制在100克以内，并多以粗粮为主，另搭配低脂肉类和蔬果；晚餐控制在全天能量摄入的30%即可 。
3.吃素减肥
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觉得吃素就可以减肥，这也是很大的误解了 。真相是：胖瘦与是否吃素关系不大，而应该是热量摄入超标了（超过了热量消耗） 。
而且，减肥时需要各种营养成分得参与，如碳水化合物、蛋白质和脂肪 。如果减肥只吃素，意味着缺乏蛋白质，就会导致肌肉的流失，导致基础代谢下降，体重容易反弹 。
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最最关键的是，你要明白，即使是素食，不同食物热量也是有很大差别的 。之前去上海一家素食馆，虽是素食，也号称健康，但很多菜的热量并不低，如咖喱菜、炸藕夹等 。
减肥时，各种绿叶蔬菜、豆制品和菌菇类食物是不错的素食选择 。但如果将淀粉含量较高土豆或是山药当成配菜，又吃了满满一大碗米饭，那么你还是会变胖的 。
4.不爱喝水
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多喝水有很多好处，不仅促进身体排毒和防止便秘，脂肪代谢也需要水分参与，饮水不足，势必会导致脂肪代谢受阻，导致发胖 。
再有，关于饿，这是中枢神经的一种感觉 。人体大概每隔4-6小时就会饿一次，这是因为胃排空了，于是胃部开始收缩，就会让人感到饥饿，也就是进食的一种信号 。
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但有的时候，大脑会混淆这种感觉，将”口渴“当作”饥饿“ 。明明需要喝水，传来的是需要喝水的信号，无奈饮水机有百步之遥，而零食近在眼前，它就会让你认为你需要食物，但其实只要适当喝水，就能分辨 。
所以，为了避免大脑混淆，饿了请先喝水，如果喝水后还是饿，那才是真的饿了 。根据中国居居民膳食指南建议：成人每天应喝够1500-170ml水，约7-8杯，你喝够了吗？
5.吃饭太快
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你注意过自己的用餐时间吗？有没有发现，那些比较瘦的人，吃饭速度都很慢？
这是因为，我们的大脑接收到胃肠传来的”我吃饱了“的信号需要一定的时间，如果吃太太快，会导致大脑反应不过来，而那时你已经不知不觉吃超了 。能量过剩，就会导致发胖 。
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