糖尿病|患了糖尿病，不敢吃怎么办？如何吃才能降血糖，还不饿？
糖尿病已经是生活中非常常见的一种疾病了 ， 有大数据显示 ， 平均每4个人里面就有一个人患上了糖尿病 ， 患病人群非常的庞大 。患了糖尿病之后饮食也会变得谨小慎微 ， 但让很多糖友非常痛苦的往往是不敢吃 ， 害怕血糖升高 ， 但吃不饱 ， 又让人非常抓狂 ， 这时该怎么办呢？
【糖尿病|患了糖尿病，不敢吃怎么办？如何吃才能降血糖，还不饿？】生活中哪些食物 ， 吃多了会影响血糖？
其实影响血糖不断升高的食物主要有三种 ， 主要是米面主食 ， 荤腥的红肉、各种甜品零食等等 。这些食物吃少了血糖稳定起来也会更加轻松 。后面两种食物糖友可以轻松避免 ， 但米面这类主食 ， 像是包子、馒头、面条、大米、炒饭、炒面等避免起来就不太容易了 ， 因为这些食物可以增加人们的饱腹感 ， 避免饥饿问题的出现 ， 吃少了会感觉非常难受 。有没有什么食物可以代替这些食物呢？
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怎么吃才能稳定血糖？
吃点粗粮
其实生活中的粗粮种类是非常丰富的 ， 像是玉米、麦片、荞麦、糙米等都属于粗粮 ， 这些食物中的淀粉、碳水化合物等物质的含量是比较少的 ， 适当吃一些不仅可以增加饱腹感 ， 还不会导致血糖出现快速升高的情况出现 ， 糖友们要改变一下 ， 三餐总是吃米面的习惯 。要适当多吃这些含有膳食纤维的粗粮 ， 这样才有助于血糖的稳定 。
蔬菜汤
想要缓解饥饿感 ， 增加饱腹感 ， 人们在吃饭之前不妨先喝一些蔬菜汤 ， 像是番茄鸡蛋汤、紫菜蛋汤、冬瓜虾米汤、山药玉米汤等等 ， 多喝点汤 ， 吃点菜 ， 之后在吃点少量的主食就很容易出现饱腹的感觉 ， 不会有吃不饱难受的感觉出现了 ， 还不会导致血糖出现异常波动的情况 。
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吃的广泛 ， 避免饮食单一
其实糖尿病患者并不是说很多东西都不能吃 ， 只是要注意不能多吃 ， 这时候人们就可以吃的广泛一点 ， 不要单单只吃大葱就馒头 ， 或是一碗面条、几个包子就解决了一顿饭 ， 而是要多吃点各种蔬菜 ， 像是冬瓜、黄瓜、番茄、豆制品、南瓜、芹菜、莲藕等等都是可以多吃一点的 ， 还有豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等都是可以适当吃一些的 ， 只是不要吃得太饱 ， 一般吃八分饱就可以了 。
糖友可以吃水果吗?
其实糖友可以在早上九点和下午三点的时候适当吃一些酸性水果 ， 就是在两餐之间的时间 ， 可以吃半个苹果 ， 或是半个梨子 ， 或是樱桃、草莓、柚子等酸味比较明显的水果 ， 水果中大量的营养物质还能起到稳定血糖的效果 ， 只要不贪嘴就可以了 。
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所以糖友在吃东西的时候也不要过于纠结 ， 若是是门都不吃的话 ， 反而还会出现营养不均衡的情况出现 ， 这样对健康也是不利的 ， 也不利于血糖的稳定 ， 只要遵循少油、少盐、少糖的原则就好了 。
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