脂肪肝|从脂肪肝—肝硬化—肝癌要多久？别担心，完全有机会逆转，关键看你怎么做！( 二 )
2、心内科医生肖长江：每周吃一天素
2004年，湖南省中医药研究院附属医院大心血管内科主任肖长江教授发现自己有严重的高血压，还有脂肪肝和高胆固醇血症 。随后他开始调整自己的饮食结构，做到每餐5-8分饱，蔬菜当饭吃，饭当菜吃，动物少吃，少放油盐，另加每天行走1万步 。脂肪肝没了，胆固醇降下来了，体重也维持在正常水平 。
他强调，把菜当饭吃并不是天天吃青菜、萝卜，这样可能引起营养不良，所谓“蔬菜当饭吃”，是指多从蔬菜水果中摄入营养，减少肉类食物，适当减少高淀粉类食物（白米、白面）的摄入，但不能完全不吃主食和肉类 。此外要杜绝零食和含糖饮料 。
3、心血管专家胡大一：坚持万步走，走掉了脂肪肝
著名心血管内科专家胡大一教授曾在其个人微信公众号上分享，在其事业上升、工作忙碌的时期，没有特别注意身体健康 。体重最重时达到186斤，腰围110厘米 。结果体检发现：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝！
随后他开始改善自己的饮食与生活方式，并开始坚持每天走上一万步 。最终体重下降了，脂肪肝走没了，甘油三酯也降下来了 。
逆转脂肪肝，记住这3点
1、减少“不良饥饿”，增加健康饮食
很多人认为“饥饿疗法”能治疗脂肪肝，其实不吃或者吃的特别素，反而容易加重脂肪肝 。所以日常要调整饮食结构，合理膳食，要学会搭配饮食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易诱发脂肪肝 。《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 。烹调以蒸、汆、拌、煮为主，避免超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等 。
2、减少久坐，增加运动
对于患有脂肪肝的肥胖人群而言，有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器” 。有氧运动以全身运动为主，每次超过30分钟，每周至少140分钟，通过身体出汗达到消耗脂肪的目的，具体因人而异 。
3、除了生活方式调整，必要的医学干预
此外，在个人控制饮食和运动的基础上，还要及时就医，B超检查可初步鉴别是否有脂肪肝，需配合医生用药治疗，协同共进，才能及时、有效地控制治疗脂肪肝 。
文章转自：健康时报
请把这篇文章转给所有人看到
文章图片
我是巍子，急诊科医生
每天给大家分享不同的急救技能和疾病知识
【脂肪肝|从脂肪肝—肝硬化—肝癌要多久？别担心，完全有机会逆转，关键看你怎么做！】这个公众号帮过许多人，救过许多命
推荐阅读
- 遗传|从“母亲”那遗传来的抗压能力，算不算外挂？
- 美国_财经|从卫生纸到电子产品美国网购全线涨价 中国出口企业下半年挑战大
- 结石|从来没痛过的结石，把我的肾脏搞坏了！
- 双眼皮|老年人去整形：从双眼皮修复到脸部热玛吉，老了，才更想变美
- 急诊科|从抢救室到手术室，短短有几分钟的路，却如此艰难！
- 恒瑞|从恒瑞命运看中国创新药之现实
- 酒精性脂肪肝|中国人的第一大肝病竟是脂肪肝……
- 药企|跨国药企在华40年：从超国民待遇到普通玩家
- 医生|“五朵金花”：从五名女博士的奋斗，读懂医生向上的力量！
- 甲状腺切除术|甲友心声——甲状腺切除术，做还是不做？