医生|医生提醒：午睡也分等级，想要健康长寿，尽量别超过标准
“明明我已经午睡了 ， 为什么还是这么累？！”
小丽每天都有午睡的习惯 ， 不过为了方便 ， 小丽一般都选择趴在桌子上睡半个小时 。
但让小丽奇怪的是 ， 每次睡醒都觉得脖子酸痛 ， 而且无论睡多久 ， 疲劳感还是在 。有时特地睡久一点 ， 却越睡越累 ， 小丽也不知如何是好 。
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另外 ， 午睡久了还会增加糖尿病风险 。日本专家经过研究发现 ， 超过1小时的长时间午睡会大幅增加患2型糖尿病的风险 ， 但午睡时间小于1小时则不会 。
三、舒适午睡记住三个“不”
现代白领上班的地方基本上都是在办公室 ， 给午睡带来了很多不便 ， 有的人可能也睡不好 。如果想有舒适的午睡 ， 最好记住三个“不”：
不要直接趴着睡
很多在办公室上班的人都会选择趴在桌子上午睡 ， 但是长期趴着午睡会对身体产生危害 。例如会压迫神经 ， 影响大脑的反应速度；趴着睡觉会压迫眼球 ， 使视力受到损害；
另外 ， 腹部也会受到压迫 ， 容易诱发胃炎 ， 造成胃部胀气等；趴着睡觉还容易诱发牙周病 ， 甚至导致牙齿脱落 。
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不要睡太晚
有些人中午不困 ， 到了下午四、五点感觉困了才去午睡 ， 这样很容易打乱生物钟 ， 午觉睡得晚 ， 晚上也就睡得晚 ， 导致次日白天的精神也不好 。
建议午睡时间选择在早上睡醒之后6~8小时 ， 或者晚上睡觉8小时之前 ， 这样既能得到休息 ， 又不会影响晚上的睡眠 。
不要吃饱了就睡
吃饱后人体的肠胃蠕动速度加快 ， 血液会集中到消化系统 ， 导致流向四肢和大脑的血液会相对减少 ， 这时候人会很容易产生困意 ， 但是吃饱后立刻午睡容易导致消化不良 ， 诱发胃炎、反流性食管炎；
由于大脑供血不足 ， 容易导致睡醒后四肢乏力、头昏脑涨；饱饭后就午睡会导致皮下毛细血管扩张 ， 血流量增加 ， 容易诱发脑栓塞 。因此 ， 建议最好在午饭后20分钟至30分钟后再睡午觉 。
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四、午睡充电做好这3点
1.避免外界干扰
午睡的时候在公司可能灯光较亮 ， 最好准备一个午睡专用的眼罩 ， 还可以自备防噪耳塞 ， 帮助创造一个安静的午睡环境 ， 还要注意避免空调或风扇直吹 ， 以免感冒 。
2.没床用躺椅和颈枕
上班族可以考虑买张躺椅 ， 在午睡的时候打开 ， 不用时收起来 ， 不会占用太多的空间 。如果实在没办法 ， 可以买个颈枕 ， 午休时戴上颈枕靠着椅背上 。
3.醒后活动一下
午睡醒来后不要立刻投入高难度的工作 ， 可以慢慢站起来轻度活动一下 ， 再喝一杯水 ， 放松一下再开始工作 。
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总之 ， 午睡有很多的好处 ， 但是千万要注意午睡时间不宜过长 ， 尽量为自己营造一个良好的午睡环境 ， 提高午睡的质量 。
参考资料：
[1]《午睡也分级？看看你是哪一级》.健康时报.2015-09-11
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