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癌症|一瓶酒相当于抽5支烟，患这7种癌症风险都会增高，看完还不快戒酒( 二 )


癌症|一瓶酒相当于抽5支烟，患这7种癌症风险都会增高，看完还不快戒酒
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图片来源：腾讯医典
酒：能不喝就不喝 ， 实在不行要少喝！
喝酒这件事 ， 虽然危害大家都知道 ， 但真正能做到滴酒不沾的很少 ， 至少典叔身边没有 。
如果生活中非喝不可 ， 《中国居民膳食指南2016》也给了限量建议 ， 那就是：
成年男性一天喝酒不超过25克
成年女性一天喝酒不超过15克 。
膳食指南 ， 本就是根据国人实际生活的一个健康建议 ， 在非喝不可情况下 ， 参照既往每日酒精对人体健康影响的研究数据 ， 把最高上限定为酒精量不超过25克 。
但是要想对健康没有影响 ， 当然是滴酒不沾最好！
酒：如果特别想喝 ， 如何降低对身体的伤害？
1. 不要贪杯
前面提到 ， 《中国居民膳食指南》(2016)建议 ， 男性一天喝酒不超过25克 ， 女性不超过15克 ， 否则即为饮酒过量 。25克酒精量是什么概念？大概换算如下：
癌症|一瓶酒相当于抽5支烟，患这7种癌症风险都会增高，看完还不快戒酒
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啤酒：每次不要超过一罐（25g）
红酒：每次限制在一杯左右（25g）
白酒：每次不要超过半小杯（25g）
2. 不贪度数
在同等量下 ， 高度酒对肝脏等器官的损伤大于低度酒 。所以喝酒别贪高度数 ， 尽量选择酒精浓度低一点儿的喝 。
3. 不空腹喝
喝酒前最好先垫垫肚子 ， 半饱的状态可以减缓酒精进入肠道吸收的速度 。比如吃点主食、肉类、酸奶、牛奶等等 。
空腹喝酒 ， 酒精的吸收就会非常快 ， 五分钟左右就可以进入血液 。当100毫升血液中酒精含量在200～400毫克时 ， 肝脏代谢会“忙不过来” ， 很容易伤身 。
4. 不要混饮
不同品牌、度数、类别的酒成分和含量各有不同 ， 混杂在一起可能会引起某些反应 。另外 ， 啤酒的水分含量较多 ， 混合着白酒一起喝会加速酒精的吸收 。
最后 ， 典叔想要提醒的是 ， 喝酒宜“浅斟酌饮” ， “一口闷”的喝法格外伤身 ， 会加重脏器短时间内承受酒精的负担 。
参考文献：
[1]Alcohol use and burden for 195 countries and territories ， 1990-2016：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet. 2018.
[2]Theresa J. Hydes, et al, A comparison of gender-linked population cancer risks between alcohol and tobacco: how many cigarettes are there in a bottle of wine?. BMC Public Health.2019 doi: 10.1186/s12889-019-6576-9.
[3]National Cancer Institute（NCI）.Alcohol and Cancer Risk[DB/OL].https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet,2013-06-24/2018-07-16.
[4]Conventional and genetic evidence on alcohol and vascular disease aetiology: a prospective study of 500 000 men and women in China. The Lancet. April 4 ， 2019.
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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