拇指|玩手机是怎样影响你的身体？如果玩手机不可避免，怎样玩得更健康？
手指每天在手机屏幕上来回滑动，一年下来“运动量”有多大？
英国一家机构估算，单单浏览社交媒体，拇指一年就能“跑”出将近两个马拉松的距离 。
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注意力降低，事故频出
走路或开车时看手机最危险，这时人不仅会忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，交通事故的风险增加43% 。
各种“碰撞”
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各种“踩空“
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颈纹，变深
低头玩手机时，脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，低头会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老 。
长此以往，颈部肌肉容易出现下垂，使颈纹加深或提前产生 。
肠胃功能，变弱
【拇指|玩手机是怎样影响你的身体？如果玩手机不可避免，怎样玩得更健康？】吃饭时很多人手机不离手，注意力不在食物上，无意中会摄入更多能量 。长此以往，肠胃消化吸收功能会逐渐变差，还有长胖风险 。
哥伦比亚西蒙?玻利瓦尔大学通过对1060名学生追踪调查发现，如果一天使用手机超过5小时，肥胖的风险将会显著上升 。
6招减轻玩手机的危害
能做到不玩手机的人寥寥无几，做到以下几点，至少可以玩得更健康：
姿势：学一个“奥特曼手势”
脖子放松，将手机举起，放到与视线水平的位置上；
然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下） 。
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不要长时间躺着、趴着玩手机，这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，诱发肩膀痛、椎间盘突出等 。
时间：持续看手机＜30分钟
放松状态下，人眨眼频率大于10次/分钟，而人在注视手机屏幕时，眨眼频率约为5~8次/分钟 。
持续看手机最好不超过30分钟，多站在窗口远眺，放松双眼 。成人、孩子每天玩电脑、手机的时间最好少于2小时 。
距离：以35厘米为宜
国外有研究显示，近距离视物1小时，相当于33厘米用眼4小时的负荷 。
美国梅奥诊所专家建议，调低屏幕亮度，且手机与脸的距离要保持33~35厘米 。
屏幕宽度：不超过虎口到食指第一节的距离
一般来说，手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离，3.5寸至4寸的手机比较合适 。
手机太大了
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另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机 。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳 。
打开“护眼模式”
“护眼模式”或“黑暗模式”是在光线暗时，手机自动将屏幕亮度调暗，有助减少对眼睛造成的伤害 。
但黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适 。
因此，黑暗模式对暗环境下使用手机有保护作用，但仍不建议在黑暗环境中长时间使用手机 。
设置手机禁用区域
比如卧室里、餐桌上不能出现手机 。从空间上隔离手机是一种自律的有效方法，可以邀请家人尤其是孩子来监督自己，孩子最乐意做“监工”，自身也会收益 。
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