情绪|“我好像特别敏感、泪失禁、易燃易炸易崩溃” ｜9个情绪耐受技巧( 三 )
还是回到刚刚的练习里，但需要使用非评价性的词语（而不是“我很懒”），注意情绪，而不要下判断 。比如：“我没有完成我今天想做的每件事，我感觉到了”；我觉得“内疚”和“沮丧” 。
然后感觉一下这两种表达方式的区别 。
大多数人都会对“我很懒”这句话产生更强烈的情绪反应 。
你可能会体会到，第二种“不加评判”的表达并不能带走情绪，但也不会给情绪火上浇油 。这就是不加评判的意义所在 。
这是一项很难掌握的技能 。因为评价往往是自动发生的，我们甚至自己都很难注意到 。有时甚至很难弄清楚什么是判断，什么不是判断 。其中一个窍门就是问问自己，这是不是一个中性词？当你越来越能觉察时，你更能更有效地管理情绪 。
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最后总结一下本指南的重点
情绪从来没有“对错”，只有“你是否准确地命名了它”；
情绪告诉我们很多有用的信息 。它可以激发行动，传达社交信号（即使我们有时不希望它被传达出去）；
当情绪变得势不可挡，我们无法用健康有效的方法来管理它们时，麻烦就来了 。这个过程被称为情绪失调；
调节情绪的第一步，是能够准确地给情绪贴上标签（“给它命名以驯服它”） 。这有助于提高你对自己情绪体验的认识；
验证、接受你的情绪，这个过程可以防止产生额外的情绪痛苦；
有时你需要先让身体平静一点，然后再重新调整 。比如做一个体前屈和有节奏的呼吸，然后再考虑下一步怎么做；
为了降低情绪的强度，“与情绪告诉我们要做的事情相反的行为”，会有所帮助；
挖掘自己内在的明智感，比如想象一个你尊敬的人此刻会如何与你交谈；
学习“不作评价的立场”，用某个事实/感受到的情绪来代替“判断” 。
心理学有许多平息情绪风暴的技巧 。这篇文章的目标是让你体验一下DBT技巧，希望它可以帮到你 。
PS：在文末，Sheri Van Dijk还推荐了一档心理咨询师聊DBT的英文播客，我很喜欢它的名字：To Hell and Back（置之死地而后生） 。
有时你需要先体会糟糕，才能获得重生 。
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