腰椎间盘突出症|你的腰疼，是“腰突”还是“腰肌劳损”？推荐一个动作自测
二三十岁的人，五六十岁的腰 。“腰痛”早已成为跨越年龄的通病：站也不是，坐也不是，走几步腰部发沉，坐久了直不起身，越想尽快缓解它，越是如影随形 。
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若是急性损伤，往往是在弯腰拾物、旋转腰部时疼痛剧烈，但站立或坐着时，只要保持腰部姿势正常，就基本没有痛感 。
而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后 。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状 。
在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损 。腰肌劳损反复发生，会造成腰椎不稳定，增加患腰椎间盘突出的可能性 。
与体位无关的痛，可能是脏器原因
肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛，往往和体位变化没有明显关联，比如：
泌尿系统的慢性炎症往往表现为一侧腰部的慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；
尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等表现；
慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛 。
以上方法可用来简单自测原因，腰痛反复或长时间疼痛的人，要及时去骨科就诊 。
不同腰疼各有缓解法
针对不同原因引起的腰疼，治疗方式也各不相同 。
腰肌劳损
急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗（按摩、热浴、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药 。
疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担 。
1
保持正确坐姿
平卧时，腰椎为1.0倍负荷；站立时为1.5倍；前倾约70°时则为2.5倍负荷 。椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可 。
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最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑 。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子 。
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最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛 。
2
避免久坐、久站、久躺
久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下 。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书 。
3
选个软硬适中的床垫
腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜 。
合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米 。
4
最好侧躺，减少仰卧
腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力 。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头 。
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腰椎椎体异常
腰椎间盘突出症、椎间盘源性下腰痛、压缩性骨折等引起的腰部疼痛，往往要采取微创手术的方式解决疼痛根本原因，必要时还可以采取开放性手术治疗 。
如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动 。
如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛 。
病情严重者则要遵医嘱积极接受手术治疗 。另外，大家还要注意避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯 。
缓解腰痛的3个“王牌动作”
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