儿童|儿童节｜孩子的快乐多简单？陪Ta运动就对了
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六一儿童节
放飞梦想 · 童心飞扬
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让孩子更聪明
陪Ta这样锻炼就对了！
1.合理分配时间
运动流程能够帮助父母合理分配时间 。简单来说，运动过程一般包括热身准备一力量训练一短暂休息一有氧训练一运动后拉伸五部分 。
孩子因其身体尚处于发育过程中，并不适合长时间力量训练，因此可以去掉专项力量训练，充分做好热身和拉伸，适当延长有氧运动的时间和强度 。
时间一般在30-45分钟为宜，中间穿插5-10分钟动态休息时间 。
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2.争取做到有趣多样
小学生需要进一步发展身体的节奏感、柔韧性、协调性，以提高反应速度、动作的灵活性和动作频率 。
这些词很抽象，父母可以把它们转化为具体好玩的家庭运动项目 。
●跟孩子一起跑一跑：可以跟着孩子一起跑步，并争取让孩子跑出乐子来，小时候玩过的追人游戏、“我们都是木头人”游戏、丢手绢游戏都是跑步的某种演变，这种跑步的方式路线随机，对速度要求高，符合孩子身体发展的要求 。
●跟孩子一起跳一跳：可以通过上网学习，重新捡起跳皮筋这门“老手艺”；可以找块空地，跟孩子跳大房子-把格子画得大一些或者路线复杂一些；也可以让孩子教您一套学校里的形体操，让孩子成为您的教练；还可以跟孩子一起跳双人跳绳 。
●跟孩子一起扔一扔：可以让孩子收集一些可乐瓶或者细长的塑料瓶，灌上大米或者豆子，准备一些细铁丝窝成的圈，把它们装饰好后一起玩套圈游戏；还可以给孩子一个乒乓球，在墙上较高的地方画几个不同位置的圈，连续地将乒乓球扔到其中某几个点上 。
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3.创造条件，打造家庭运动场
有些父母问：没有运动条件怎么办呢？其实这正是全家发挥生活智慧的时候，一张平板床、15米长的平路就可以成为家庭运动场 。
比如，仰卧起坐在平板床上就能“花式”完成 。
您可以在硬板床上放置一个小球或者丝巾等轻巧物件，将物品置于孩子脚前，在孩子仰卧起坐起身时双手够到物品，按照仰卧起坐的标准继续做动作，再次起身的时候将物品放回原位或者指定位置；也可以跟孩子在床上进行拉伸运动，练练亲子瑜伽；还可以和孩子一起在床上做“两头起”，矫正驼背、探颈等不良身姿 。
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带孩子就像一场“打怪升级”
【儿童|儿童节｜孩子的快乐多简单？陪Ta运动就对了】总会遇到各种难题
家长们要多些耐心
在培养孩子运动细胞的同时
慢慢发掘他的潜力吧！
最后
祝大朋友小朋友节日快乐！
来源：北京健康教育
END
编辑：杨蕾
审核：梁媛
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