父母|所有父母！高考前2天，赢在好心态、“吃”出好成绩
12年寒窗苦读，只为高考的“奋笔作战” 。
考生面临的压力，无疑是巨大的 。他们害怕考试发挥失常，害怕辜负父母的期望......
在这个时候，父母就是孩子的“定海神针”、“后勤部长”，在紧要关头，做好孩子的靠山 。
避免考前焦虑，做到这三点
高考前，大部分的考生都会处于紧张和焦虑状态，有些人能将压力转化为努力，从容应对考试；有些人过于紧张，反而会出现注意力不集中、思维混乱、睡不好的情况 。
面对这些情况，如何做好心理调试呢？
湖南妇女儿童医院心理卫生中心门诊主治医师张婷告诉大家，做到如下“三点”，会对焦虑有所帮助 。
文章图片
三、多饮水，不饮咖啡及含糖饮料
夏天出汗多，容易导致缺水，出现头晕、头痛不适 。
每天要保证1500-2000毫升的饮水量，白开水、淡茶水为宜 。
不喝浓茶、咖啡、含糖饮料等 。
四、切忌大鱼大肉
很多家长在高考期间，想让孩子营养跟上，就给孩子做“大餐”，改变孩子平时的饮食习惯，这其实是不科学的 。
不要刻意改变孩子的饮食习惯，和平时的饮食习惯一样即可，不搞特殊化，反而会影响孩子考试的发挥 。
让孩子吃得舒服、没有不适应的情况是最重要的 。
文章图片
考前一日三餐怎么吃？
1、主食
一日三餐保证有充足的谷薯类食物 。
高考期间，大脑高度紧张，能量和B族维生素消耗增加，谷薯类食物营养丰富，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分 。
推荐每天吃全谷物和杂豆类50-100克，薯类100-150克 。
2、蛋白质
考试期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质非常重要 。
肉、蛋、奶及豆制品类食物可提供优质蛋白质、B族维生素和矿物质 。
鱼虾类脂肪含量相对较低，且富含不饱和脂肪酸，可帮助缓解压力、调控情绪 。
建议每天摄入水产类50-75克，畜禽肉类50-75克，蛋类1个，豆制品20-25克，奶类350毫升 。
文章图片
3、蔬菜水果
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源 。
能帮助缓解因学习紧张、活动量少等因素造成的便秘 。
每天建议蔬菜进食500克左右，深色叶菜应该占蔬菜总量的一半以上，红、绿叶菜、十字花科蔬菜更富含营养物质 。
同时，保证果蔬新鲜，种类多样化 。
4、少食坚果
每天进食10-15克坚果，富含蛋白质、维生素E和B族维生素，有益于心脏健康 。
文章图片
一日精品食谱推荐
以下是一日食谱推荐，不妨尝试一下 。也可以根据孩子的个人饮食习惯和喜好，合理搭配，灵活调整 。
文章图片
预祝所有考生都能金榜题名 。
文章图片
文章图片
▲本文经由湖南妇女儿童医院临床营养科主治医师王端、心理卫生中心门诊主治医师张婷审核 。
（编辑Rainbow 。）
湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 龙秋霞
【父母|所有父母！高考前2天，赢在好心态、“吃”出好成绩】关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
推荐阅读
- 尿毒症|25岁小伙确诊尿毒症，每周4次透析，父母叹息：原来身体早提醒
- 孩子|吃一次等于5个塑料袋，很多父母还在傻傻喂娃吃，医生：无知！
- 张杰|知名歌星张杰被近3厘米鱼刺卡喉！他的做法请转给所有人
- 新冠病毒疫苗|紧急提醒！所有人注意，第三针要来了
- 体检|体检漏掉这些等于白做！各年龄段必检项目对照表转给所有人！
- 疫情防控|这些人不得离肥！一市所有棋牌室暂停开放！安徽多地发最新要求！
- 抗生素|已致4人死亡，所有抗生素均无效：“超级真菌”在美国首现人传人
- 无症状感染者|一家三口旅游回家后确诊！这场演出所有观众均属高风险，请立即报告！
- 素质教育|别再盲目崇尚素质教育：人大教授的一句话点醒众人，父母更要学习
- 医生|从腹泻到死亡仅半天！夏季高发，这个病例为所有人敲响警钟