护腰|你以为的好好护腰，其实在害它，这6个动作，中招的不在少数( 二 )
你以为的你：
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真实情况：
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虽然平躺的时候
腰椎受力比站着和坐着都小得多[1]
但有的人明明就是在“葛优躺”
这会让腰椎和颈椎曲度都发生改变
随之而来的还有颈椎错位、“富贵包”
和腰椎、骨盆的关节错位
为了不让腰过早报废
当代人耗费了不少精力和金钱
但自始至终，他们都
放不下高贵的二郎腿
舍不得收起慵懒的“葛优躺”
即使是休息时间
也喜欢窝在座位上不动
据说，这是他们最后的倔强……
越来越多年轻人腰不好
大部分都是由于姿势不当导致腰部受力不好
容易发生腰椎关节错位、一侧腰肌劳损
久而久之引起腰椎间盘加速退化
一旦有外伤就容易导致纤维环破裂
里面的髓核像蛋黄一样流出
刺激到脊神经引起腰腿痛[4]
这就是我们常常所说的“腰椎间盘突出”
而这种情况一般是不可逆的
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想要从根本上缓解腰疼症状
就必须改掉不良姿态
建立腰部、腹部力量
增强腰部稳定性保护腰椎
比如“拱桥式”就是很好强化腰肌的运动
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而有名的“飞燕式”会让腰椎负荷比较大
所以一般不建议在腰痛急性期做
也不建议年龄比较大的人做哦！
而卷腹运动能很好地强化腹肌
从而加强腰椎的稳定性
还不容易伤腰
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最后，祝大家都能有一个好腰！
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参考文献
[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE.New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life.Spine (Phila Pa 1976). 1999 Apr 15;24(8):755-62.
[2]潘旭东, 张典学. 实用脊柱神经病学[M]. 中国科学技术出版社, 2009.
[3]Larivière C, Caron J M, Preuss R, et al. The effect of different lumbar belt designs on the lumbopelvic rhythm in healthy subjects[J]. BMC musculoskeletal disorders, 2014, 15(1): 307.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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