骨质疏松|喝骨头汤不补钙！营养师强调：多吃4种补钙食物，预防骨质疏松
你想过存粮防灾
想过存钱防老
可有想过存骨头防骨折？
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也就是说
在骨头能承受的范围内
运动强度越大
骨密度也会越大
骨密度随年纪增大而下降
除了运动强度外
年龄也在影响着我们的骨密度
儿童、青年时期骨密度快速增长
并在30岁左右达到顶峰
中年后会相对稳定一段时间
50岁之后快速下降
因此
只要30岁前的骨密度值比别人高
即使到了60岁
你患骨质疏松的概率会更低
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可如今的年轻人
不爱运动也就算了
糟糕的生活习惯
过量饮用碳酸饮料和咖啡
烟酒不离身
饮食不均衡
经常熬夜
都会加快骨密度和骨质量下降
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当骨密度和骨质量下降到一定程度
就会形成骨质疏松
让原本紧密的骨骼结构
变成蜂窝煤
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骨质疏松的可怕之处
曾经一样高的朋友
再见面发现比他矮了半个头
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这是因为骨质疏松会导致
脊椎骨压缩性骨折
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除了变矮
还伴有驼背
整个人的气质直线下降
此外还会腰酸背痛
站着、坐着、躺着都找不到舒服的姿态
就像被关在一个铁笼里
只能弯腰站立，保持不动
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这还没完，最可怕的是
骨折总发生在意想不到的时候
比如
下个公交脚就折了
挤个地铁手就歪了
就连打个喷嚏都可能造成脊椎骨折
就像游戏里残血的角色
你看着它好好的
可轻轻一摸就死了
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据调查
50%的骨质疏松患者需要全天候看护
晚年生活可想而知
预防骨质疏松和骨折，从现在做起
就像前面所说的
在30岁前尽量增强骨密度
才是中老年后能上蹿下跳的唯一保障
方法一：运动
首先，我们可以把运动分为
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一项研究发现
阻抗运动增强骨密度的效果最为明显
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例如
健美运动员在腰椎、股骨等部位的骨密度
明显高于游泳、跑步的运动员
一些简单的阻抗运动动作
就能帮助我们增强骨密度
深蹲
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新手可以从徒手深蹲开始
每天30个，一周做3天
卧推
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选择微微吃力的重量
每天3×15个，一周做3天
冲击运动的效果稍弱
但也比不动好
据研究
羽毛球运动员的股骨近端和远端骨密度
均高于冰球运动员
除了羽毛球外
最常见的跑步、打篮球等
也能起到相似效果
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至于耐力运动
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