药物|前列腺增生别大意！除了手术和药物，这5大运动也很有效，男性一定要知道！
作者: 龚龙(中日友好医院)
由于工作原因，很多男性经常久坐，缺少运动，这样很容易导致前列腺增生的出现 。
虽然前列腺增生有很大危害，通常需要手术和药物治疗 。
但除此之外，通过日常的运动训练比如瑜伽、跑步等，也可以很好地缓解前列腺增生 。
对于老年人来说，进行适当的运动能有效地缓解前列腺增生，对于治疗前列腺增生很有好处 。
有研究表明，每天坚持适量的运动，对于改善排尿或减少夜间排尿次数均有一定的作用，而且长期坚持体育锻炼的前列腺增生患者，也很少再因此而踏进医院大门[1][2] 。
很多的患有前列腺增生的患者，可以通过一些专门的针对前列腺健康的瑜伽运动，来达到缓解前列腺增生不适感的目的 。
下面我们介绍几种运动疗法：
一、瑜伽运动
1、平躺软垫上，两脚并拢，膝盖曲起，两手臂环抱住小腿，让臀部抬高，离开地面 。
2、身体往后，背部和头部与地面相贴，整个臀部离开地面，眼睛闭上，调养精神 。
3、坐在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲 。右手抓住左脚脚踝处，左手握成拳状，放在右手手肘处，注意肩膀部位稍微往右扭动 。
4、平躺在软垫上，然后膝盖向上曲起，两脚着地，两手臂伸直，与地面相贴 。接着臀部和背部尽量抬起，停留数秒 。
5、左膝盖跪地，两手伸直，手掌撑在地上 。右脚往斜上方伸直，头部后仰，腰部尽量往上弯曲成弧形 。
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图片来源：站酷海洛
二、跑步
跑步可以带动身体各个器官运动，尤其是慢跑等有氧运动，还可以改善全身血液循环，促进胃肠蠕动 。
在跑步过程中需要注意，如果运动不当，容易对足部、跟腱、膝盖等造成损伤 。
因此，科学健康的跑步十分重要，在这里给跑步的朋友们提几点建议：
每次跑步约15～20分钟，然后逐渐增加到每天30分钟 。
跑步前还应该包括至少5～10分钟的热身加上5～10分钟的整理运动，避免运动过度 。如果不清楚适合自己健康水平的运动强度，可咨询医生 。
在运动过程中，应密切监测心脏的“练习范围”（也称为目标心率） 。为了改善身体的有氧条件，最大心率应该是 220 减去年龄 。在运动过程中，心率应保持在最大心率的 60%～80% 。
对于有骨关节运动障碍的朋友，建议在医生的指导下做适合自己运动强度，避免运动过度，否则会适得其反[3] 。
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图片来源：站酷海洛
三、柔韧性训练
柔韧性训练以颈肩部、腰部和腿部为主，包括：
头部运动：双手合十、自然放于腹前，缓慢将头分别向左、右转至尽量大的幅度，然后复位；
颈部运动：颈部放松，将一手置于下颌，尽量推使颈部仰伸，然后复位；
背部伸展运动：双腿分开，与肩同宽，用双手扶持腰部，缓慢柔和地尽量向后仰伸，然后复位；
躯干运动：两脚稍分开，双手分别放于左、右髂骨上，缓慢地尽力将躯干向左、右转，然后复位；
踝部运动：将一条腿伸直，以踝关节为支点，背屈、趾屈，然后复位 。
上述每个动作重复5次 。这些动作可以提高身体的柔韧性，改善运动适宜性，让自己的心情活跃起来 。
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图片来源：站酷海洛
四、睡前按摩
每天按摩至少一次，在午休和晚睡前进行 。
具体做法：手指按摩会阴部，可间歇用力深压，以局部感到酸麻、胀微痛为度 。
五、适当的提肛运动
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