基础代谢|如何破解人到中年就发胖？
人到中年，最怕久别重逢的人对你说什么
好久不见，你真是胖若两人
文章图片
△ 图片来源：摄图网
4、激素水平变化：人到中年后由于身体激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积 。
5、缺乏运动和锻炼：现在运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动的习惯较少，降低了基础代谢 。
文章图片
△ 图片来源：摄图网
针对中年发福的控制方法
1、减少三餐的量
【基础代谢|如何破解人到中年就发胖？】中年以后三餐饮食适当地减一下，不能吃太饱，只要不饥饿就应该停止饮食 。
2、科学合理的饮食结构
三餐饮食保证营养均衡，每餐有一半以上的蔬菜，三分之一的瘦肉和20%的主食，推荐多吃水果和坚果充饥 。
文章图片
△ 图片来源：摄图网
3、适量的有氧运动
避免久坐，适量运动可以保证我们能量消耗与摄入平衡，如散步，快走，慢跑，游泳，骑行，瑜伽都可 。
文章图片
△ 图片来源：摄图网
4、保持充足优质的睡眠
避免熬夜，不然会影响内分泌代谢，而且睡眠时间少会激发食欲，吃得多 。
文章图片
△ 图片来源：摄图网
肥胖对我们的健康是有威胁的，和多种疾病也是息息相关的，想要中年以后不发胖，就要找到正确的方式将基础代谢的速度提升，抑制脂肪堆积 。
推荐阅读
- 中国人民解放军总医院|301医院教授：少吃点肉吧！太多人因肉受罪，如何健康吃肉？
- 高烧|男子高烧40度住进ICU，竟是石蜡油惹的祸！看专家如何“缉凶”
- 热量|中年发福和“代谢慢”无关！真正的变胖原因是这个……
- 癌细胞|明明是胃发生了癌变，癌细胞是如何脱离胃，开始转移的呢？
- 癌症|四篇《自然》齐发！这些发现将如何改变对癌症的认知？
- 年过30岁容易变胖，别再甩锅代谢下降了！中年发福的原因是这些
- 西门塔尔牛|养牛大坑：你知道如何辨别和挑选健康好牛吗？快进来看看吧！
- 糖尿病并发症|糖友如何吃控糖？把握好这3点，血糖平稳不升！
- 糖尿病肾病|糖尿病肾病如何筛查？怎么治疗？一文搞定 11 个问题
- 心脑血管疾病|人到中年如何保证身体健康？保持自控力，避开“6个过度”是关键