减肥|学习2个减肥方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体脂率！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人 ， 你需要选择正确的方法 ， 才能让你取得事半功倍的效果 ， 同时远离身材复胖的困扰 。
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运动爱好是可以培养的 ， 周末的时候可以约上朋友去游泳、打球或者爬山 ， 晚上下班的时候可以步行半小时再搭车回家 ， 饭后1小时可以去跑步或者跳广场舞 ， 不想出门锻炼 ， 可以在家进行自重训练 ， 同样可以达到锻炼的目的 。
一个好习惯的养成需要21天时间 ， 刚开始健身锻炼的时候 ， 或许你很想放弃 ， 肉体也备受折磨 ， 但是当你坚持3周时间 ， 你会发现运动越来越得心应手 ， 体能耐力有所提升 ， 身材也会开始发生变化 。
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对于平时忙于工作的人 ， 你可以在家进行自重训练 ， 这样锻炼方式会比较灵活 ， 耗时比较短 ， 适合比较繁忙的办公白领 。
下面这一组自重燃脂训练 ， 隔天训练一次即可 ， 可以帮你强身健体 ， 同时减掉身上的赘肉 。看看你能坚持到第几个？
动作1、高抬腿
【减肥|学习2个减肥方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体脂率！】坚持1分钟*4组
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动作2、箭步蹲提膝
左右各15个*4组
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动作3、俯卧提膝
左右各15个*4组
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动作4、左右跳动扭臀
坚持30秒*4组
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动作5、简易波比跳
坚持15个*4组
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动作6、开合跳
坚持1分钟*4组
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别小看这6个动作 ， 很多人坚持不到第3个动作 ， 整个人就已经累趴了 。
对于体能基础太差的一人 ， 可以降低训练难度 ， 每个动作从4组减为2组 ， 坚持一段时间 ， 再提升组数 ， 可以帮你提高训练效果 。好身材需要长时间坚持 ， 才能雕刻出好身材 。
如果你能坚持头3周时间 ， 相信你会逐渐感受到健身的魅力 ， 逐渐感受到自身的变化 ， 也会开始喜欢上锻炼 。
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