营养|这份孕前饮食营养知识及注意事项大全，我劝你还是收藏好了！
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4、戒烟、禁酒，烟酒对人的危害，已成为人所共知的常识 。酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素，孕妇吸烟酗酒，不但危害自身健康，也会危害腹中的胎儿 。
第二、孕前宜吃的食物
1、新鲜蔬菜、水果，补充足够的叶酸，每天最好保持一份用亚麻油凉拌生的新鲜蔬菜，叶酸就有了，补脑还补血 。
2、坚果，如核桃，含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进胎儿大脑皮质的发育 。此外，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等 。
3、动物内脏增加铁的摄入量，海产品增加钙、碘、磷、铁，不仅宝宝的发育需要铁的支持，分娩过程可能造成血液流失，预防产后贫血，同样也需要铁的补充 。
4、芝麻，可以补充VE，尤其是黑芝麻更好些，不仅可以美容养颜，还有利于腹中胎儿 。
5、大豆和牛奶，提供足够的钙和优质蛋白 。尤其晚上睡觉前喝杯牛奶，其中的钙可缓慢被血液吸收，一整晚都得到了补充，也可以有效预防骨质疏松 。
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第三、孕前忌吃的食物
1、过多的糖：虽然说糖不是怀孕的禁忌食物，但糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏会影响胎儿牙齿、骨骼的发育 。而且，糖摄入过多会造成孕妇超重 。
2、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘 。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍，还是少吃点好些 。
3、含咖啡因的食品：准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其它咖啡因的饮料和食品 。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育 。
4、味精：味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收怀孕不能吃的食物，不利于胎儿神经系统的发育 。
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5、腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利 。应该尽量选用新鲜的天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食 。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物，以避免农药残留 。
第四、怀孕前男士要注意的饮食
1、戒烟酒，也要避免咖啡、可乐等食物摄入过多，降低精子活性；
2、少吃芹菜，有国外相关报道说，男性常吃芹菜可导致精子数量减少；
3、忌油炸烧烤食品，这类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可致男性少、弱精 。
4、多食含锌镁较高的食物，可以提高精子的活性，如肉类中的猪肝，瘦肉等，含锌量最高的食物是牡蛎 。
5、孕前2～3个月丈夫不能随意用药，在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障，这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸 。但是，现在很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合 。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物 。
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第五、怀孕的最佳季节
在每年的八月、九月怀孕较佳，从八月的时候开始计算，在之后三个月孕期身体反应大，对食物的选择比较挑剔，秋季时候有各种丰富蔬菜瓜果 。这样，到来年的五月份正值春夏，孩子出生不用担心问题，宝宝可以轻装行动，等宝宝稍微可以进食的时候，就已经又是秋天了 。
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