尿液|八个身体表现，说明你没喝够水！最后一个可能很多人都有
所有的生命活动都起源于水，在人体中水分约占体重的65%，尤其是骨髓、脑髓、肌肉、血液和坚硬的骨骼中都含有水 。一旦缺乏水，就不能吸收食物中的营养成分，无法及时排出体内代谢废物，药物无法达到其作用的部位，甚至短短时间内因为心跳突然停止而死亡 。尤其是在炎热夏季更应该补充足够水，避免机体缺水，若日常生活中有以下几个表现，说明体内缺水 。
身体有哪些症状时说明体内缺水？
1、总感觉头痛
研究发现，机体脱水时可造成头痛或偏头痛，虽然及时补充水分无法快速消除头痛症状，不过能避免偏头痛影响生活质量 。若总是感觉到疼痛不妨多喝水，23~45℃的温水是最好的选择，不能以饮料替代 。
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2、反应变得迟钝
每天晚上睡眠质量极好，但第2天醒来后昏昏沉沉，没有任何精神，很有可能是身体缺水 。因为细胞轻度缺水时可造成身体疲乏和精神紊乱，降低警觉性，反而适当的喝水能提高警觉性 。
3、排尿次数减少
排尿次数跟喝水量成正比，喝水多，排尿次数就会增加 。然而机体缺水时可升高血液中电解质浓度，刺激脑垂体释放大量抗利尿激素，减少肾脏分泌水量，进而导致排尿次数减少 。
4、口渴
口渴是身体缺水的首发症状，然而口渴时细胞已严重缺水 。随着体内水分流失，可逐渐升高血液中电解质浓度，使得大脑发射出口渴的信号，唾液分泌量减少，进而造成口干口渴 。
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5、尿液颜色异常
尿液颜色也跟喝水量有关，正常情况下尿液呈现淡黄色或无色 。若尿液颜色发黄，说明机体易缺水；尿液颜色就如同浓茶色一般，应及早就医 。
6、想吃食物
适当喝水能延长饱腹感，避免正餐时暴饮暴食，起到减肥瘦身目的 。若总是感觉到饥饿或不适，不妨先喝杯温开水，不能喝高热量饮料 。
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7、皮肤变得干燥
对皮肤来说，水是最好的保湿剂，每个女性都希望拥有光滑细腻的皮肤，不过前提是有足够的水分支撑 。机体脱水可引起皮肤干燥，导致脸上滋生色斑，皱纹加深 。所以应多喝水来维持皮肤湿润，改善皮肤状态 。可以轻柔的捏捏手背皮肤，坚持2~3秒钟后松开，若褶皱恢复速度慢，提示体内缺水 。
8、便秘
大多数便秘跟机体缺水有关，使得大便干结且难以排出，甚至造成痔疮 。因此应多喝水，多吃含膳食纤维的食物，同时多运动来减轻便秘问题 。
温馨提示
【尿液|八个身体表现，说明你没喝够水！最后一个可能很多人都有】平时生活中应养成主动喝水的习惯，不能等到口渴后再喝，保证每天的喝水量达到2000~2500毫升，尤其是长期户外工作者以及活动量较大的人更应该增加喝水量 。喝水应分布在一天的每个时间段，约一个小时喝200~300毫升 。喝水时应做到小口慢喝，不能狂饮，以免增加心脏和肾脏负担，甚至造成水中毒 。
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