颈椎|讲真！长期玩手机，正在让你变得越来越丑！尤其是这个姿势…( 二 )
熬夜玩手机 ， 还会带来哪些“麻烦”？
首先 ， 影响睡眠时间和质量 ， 久而久之会引起生物钟紊乱 ， 进而会影响正常的工作和生活 。
其次 ， 双眼长时间盯着屏幕 ， 特别是在房间偏暗、手机屏幕很亮的情况下 ， 会更加强烈刺激眼睛 ， 长此以往将引起视力下降等很多问题 。
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另外 ， 经常熬夜会降低机体免疫力 ， 再加上手机的辐射等不利因素容易影响到面部皮肤 ， 容易导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题出现 ， 长此以往 ， 还可能会导致各种皮肤病的出现 。
如何正确玩手机？
在不影响工作和生活的前提下 ， 既要控制玩手机的时长 ， 也要保持良好的姿势 。
时长
用手机时间越短越好 ， 如非用不可时 ， 建议经常活动颈部及肩部 ， 比如做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动 ， 以减轻颈肩部肌肉的紧张度 ， 同时还要闭目养神或者远眺 ， 消除眼部疲劳 。
姿势
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不要躺着或趴着玩手机 ， 因为这两个姿势会增加脊柱和肩膀负担 ， 容易诱发颈肩部和腰部疼痛 。
最佳的姿势是挺胸收腹 ， 将手机屏幕中心与眼睛在同一高度 ， 使其与视线平行 ， 以保持颈椎生理弧度 ， 当然 ， 眼睛俯视约15～20° ， 也就是手机位于水平线稍下的地方 ， 也可以维持颈椎生理弧度 。
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看完这篇文章了就赶快放下手里的电子设备 ， 让自己休息一会儿吧！
本文专家:敖荣广 ， 医学博士 ， 上海市浦东医院骨科副主任医师 ， 浦东新区骨质疏松性骨折重点亚专科负责人
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