怀孕|科学证实：怀孕期间，多吃八种食物，胎宝能发育得更好
文章图片
20克左右是极限哦 ， 如果吃得更多 ， 很容易发胖 ， 反而不利于自己和宝宝的健康发育 。
4）牛奶
到了孕晚期 ， 胎宝的骨骼开始发育 ， 对钙的需求量就比较高了 ， 从平时的800ml涨到了1000mg ， 因此 ， 孕妈需要从怀孕开始就保持每天300ml牛奶的量 ， 不能喝牛奶的 ， 可以用酸奶、奶酪代替 。
平时也可通过深绿色蔬菜补充钙元素 ， 通过维生素D添加剂 ， 促进钙的吸收 ， 帮助宝宝骨骼发育更健康 ， 孕妈晚上也能减少抽筋的情况 。
5）鸡蛋
鸡蛋白中含有丰富的优质蛋白 ， 能促进宝宝身体发育；鸡蛋黄中含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸 ， 有很好的补脑效果 。
文章图片
宝妈孕期最好每天都能吃一个鸡蛋 。
6）豆类食品
豆类食品中 ， 特别是大豆里面 ， 也有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸 ， 能够帮宝宝补脑 ， 而且豆制品里还含有丰富的植物蛋白 ， 钙、磷、铁 ， 很健康 ， 也是每天需要摄入的 。
7）粗粮
出两种含有丰富的维生素B1、B2 ， 对神经的发育很有好处 ， 国内的人70%~90%的缺乏这两种维生素 ， 就是因为粗粮、坚果吃的少 。
而且用粗粮拌着白米饭当主食 ， 既营养丰富 ， 又能促进消化 ， 缓解孕妈便秘 ， 还能预防血糖升高 ， 威胁胎儿健康 。
文章图片
8）含糖量低的水果
孕妈每天需要摄入250克左右的水果 ， 这个量虽然不多 ， 但全用在荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果上 ， 很容易导致血糖升高 。
因此 ， 孕妈需要多吃含糖量低的水果 ， 比如梨子、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、李子等等水果 ， 最好每天摄入3种左右的水果 。
孕期这三种食物不能吃 ， 会危害胎宝健康
1）腌制、熏制食物
咸鱼、咸菜、火腿等腌制食物中的盐含量较高 ， 容易引起孕妈身体水肿、血压升高 ， 并且含有大量的亚硝酸盐 ， 会导致胎儿发育异常 ， 或者难产 。
文章图片
熏鱼、熏肉中含有有害物苯并芘 ， 同样会导致胎儿发育异常 。
2）含酒精的食物
米酒、酒酿圆子等食物中含有的酒精也不能忽视 ， 同样会威胁胎儿健康 ， 烹饪食物的时候 ， 啤酒、料酒、黄酒之类的调料也要少放 。
3）寒性食物
【怀孕|科学证实：怀孕期间，多吃八种食物，胎宝能发育得更好】螃蟹、冰镇水果、冰镇饮料等寒凉的食物 ， 可能会引起孕妈宫缩 ， 导致胎儿成长不稳定 ， 出现胎停的情况 。
推荐阅读
- 长寿|长寿原来如此简单！科学家：提升特定糖蛋白水平，高质量延寿50％
- 哈佛大学|哈佛大学研究表明：白头发的人不易患癌？到底有没有科学依据？
- 蔬菜|每周吃6次延寿25％？美科学家57万人研究发现长寿蔬菜，家家都有
- 尿毒症|28岁男生吃饭时恶心想吐，被嘲“怀孕”？医生：注意可能是尿毒症
- 中国科学院大学|突发！这所大学临时封闭！附近饭店、博物馆紧急关闭
- 疫苗接种|科学补硒或能提高疫苗接种效果
- 嗑瓜子|古今中外嗑瓜子都“上瘾”，原来是有科学依据的
- 蛔虫|为什么有人总是睡觉磨牙？肚子里真的有蛔虫？科学的解释来了
- 血糖|6个饮食小改变就能带来血糖大不同，医学研究已证实，您也试试吧！
- 坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点