血压|炎炎夏日如何控好血压？这些诀窍要记牢！
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夏天·血压
每到炎热夏季，高血压患者就容易出现头晕、食欲不振、失眠、情绪不稳等症状 。高温天考验着血压的稳定 。高血压患者如何能安然度夏，火箭军特色医学中心胸外科主任医师陈秀给出了八点建议 。
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1
降温要科学：别长时间呆在空调房
夏天温度高，高血压患者需注意防暑降温 。在室内使用空调时，温度不要调得过低，以27℃为宜，室内与室外的温差不超过8℃为宜 。避免对着空调直吹，也不要长时间呆在空调房，否则可能出现头昏、不适、血压收缩等症状 。从外面回到家里全身流汗时，不要马上洗澡，先喝杯温开水，休息15分钟再冲洗 。
2
喝水要匀速：一次二三百毫升即可
夏天大量流汗后不能立即大量喝水，易造成血压突然降低，导致脑部缺血而晕倒 。喝水要有规律，不要等口渴了再喝，适宜选择温开水或金银花、菊花水 。一次喝200-300毫升即可，喝水要匀速，不要猛饮，时间间隔1-1.5小时，老人一天喝水总量最多别超过3000毫升，因为上了年纪后机体代谢功能较差 。
3
饮食要清淡：多吃含钙钾食物并严格限盐
高血压患者夏季饮食要清淡，多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬果及豆类制品，如黄瓜、芹菜、绿豆、黄豆、桃子等 。特别要控制盐的摄入量，每天摄入不得超过8克，盐摄入过多会使血管硬化、血压升高 。要控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食，适当增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的食物 。
4
运动要适量：锻炼时间从早晨改傍晚
在夏季运动一定要改变晨练的习惯，早晨不宜过早起床，因为早晨血液黏稠度高易诱发心脑血管疾病 。可选择傍晚或晚上锻炼，运动方式为散步、慢跑、打太极等，时间30-40分钟，不可过长，以微汗为宜，每周运动3-5次 。
5
睡眠要充足：晚十点半上床且建议中午小憩
对于高血压患者而言，起居规律很重要 。最好晚上10点半之前上床睡觉，每天睡眠时间保证7-8小时 。睡前不要长时间看电视、过多说话，可以喝杯牛奶或酸奶，有安神的作用 。很多老人夜间睡眠质量欠佳，所以建议中午休息40分钟左右，以补充睡眠不足和稳定血压 。
6
血压要自测：3个时段测量最佳
夏季血压有波动在所难免，家中要自备一台血压计供每天自测 。测血压有3个最佳时间段：早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭 。正常血压值范围参考：收缩压130-140mmHg、舒张压80-90mmHg 。
7
药物要调整：可减量但不能停药
由于气温高，全身外周血管扩张，患者的血压与平时相比可能会降低，服药的剂量可以减少，并在医生指导下选用长效、缓释的降压药，但不能停药 。此外，有的老年人在夏季夜间会出现血压升高，突然发病，所以遵医嘱可服用一些助眠药 。
8
情绪要稳定：避免争吵以防意外
患者要保持心情愉快，做一些自己喜欢的事，尽量避免急躁、焦虑、忧郁的情绪 。一定要避免与他人发生争吵，这极易导致血压升高，发生心脑血管意外事件 。
主讲丨火箭军特色医学中心
供图丨视觉中国
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【血压|炎炎夏日如何控好血压？这些诀窍要记牢！】新媒体制作人员：汪丹
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