杂粮|糖尿病该吃杂粮还是吃米饭？哪种主食更适合糖友？听听老糖人咋说
糖尿病人主食该吃米饭还是吃杂粮？哪种主食更适合糖友呢，下面分享几位老糖人的建议，以供糖友们参考！
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糖尿病人的饮食治疗是非常重要的，因为，糖的主要来源来自碳水化合物一一主食 。主食吃多了影响血糖升高，吃少了营养不足 。
根据糖尿病人的饮食原则和自身条件，我每天的进食量掌握在200一300g左右（生重），早餐1两中晚餐各2两左右，尽量做到粗细搭配，粗粮含纤维素丰富，例如玉米面十白面十豆面做成发糕或慢头，大米搭配粗粮或豆类，能够使血糖缓慢上升 。
同时掌握好总的原则，饮食不超总热量，什么都可以吃，什么都不能多吃，控制量不控制种类，八分饱，营养均衡 。尽量不喝粥和油腻的食物 。我每天基本遵循这些原则，目前血糖控制的比较满意！
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我的家乡在大西北甘肃，兰州牛肉面，闻名世界，可惜了我们这些血糖高的糖友们了，不能放开吃，不过想吃的时候，可以提前做个准备，先吃点熟菜，增加饱腹感，然后再吃牛肉面，吃完喝点水，散个步，等半小时或45分钟了，稍加强锻炼一下，还是可以的 。
这是我测试好多次的总结，希望糖友们能根据自己的实际情况参考一下我的总结，对于平时爱吃的一些食物，都可以按照我的经验，吃了测测血糖，如果对血糖影响不大，说明还是比较适合糖友的 。
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像我们这些糖尿病，糖友，怎么样吃主食更有益健康呢？
首先大米饭是不能多吃了 。大白面也要控制，不吃了 。
我以前是啥都喜欢吃，胃口特别好 。两碗大米饭不在话下 。肉丝下面也吃的香喷喷的 。
因为胃口好，现在吃杂粮主食，感觉也很不错 。
简单地说我不挑剔 。
目前我总是在外面的时间比较多 。搞那些混合性的杂粮煮饭肯定是不行的 。
我带上买的是黑麦加上荞麦的面条，用起来很方便 。我吃这个感觉确实不错，而且饱腹感也很好，每一次测血糖，血糖值都不高 。
所以健康的吃主食，我选择杂粮，面条也可以吃，不过最好选杂粮面条 。
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就因为超级愿意吃主食，还不爱运动，最终糖尿病找上门了 。后来我自己想了这条原因，占比还是挺多的 。
所以你要问我愿意吃哪类主食？俺都乐意吃！不挑！
现在不同以往，吃主食务必“遵章守纪”，否则血糖不饶人 。如果不“遵章守纪”，并发症必然提前到来 。
那么，吃主食的“章”是什么？我认为，升糖太快的、拖尾太长的，莫吃！
刚吃完，甚至还在吃，血糖已经高，这种情况，特别糟糕 。
吃完了，餐后不错，可餐三又高了，这种情况，也不中 。造成这两种情况的无非两种：太好消化、太不好消化 。
太好消化：细粮 。或者是：粗粮细作 。
太不好消化：粗粮 。包括：非日常常吃的粗粮(糖人都懂) 。
遇到问题，解决问题：粗细“搭伙”过日子！
但，玉米，尽量“细”当家，否则，久之，伤健康 。
吃的时间是学问，譬如吃一个全麦面馒头：五分钟吃完和十五分钟吃完的血糖，你试试，天壤之别 。
吃的顺序也是学问 。蔬菜垫底，然后蛋白质、脂肪，最后主食 。前面所有进胃的食物均是铺垫，它们阻隔了主食与胃接触的面积，所以转换成糖的速度减慢 。
干湿分离还是学问 。这边牛奶刚喝完，那边就吃馒头，不妥 。或颠倒一个个儿，亦然 。
这是大道理，小道理全在自己 。爱自己，就好好吃 。
主食不可不吃 。五谷为养，不为虚言 。“纪”，直白地说：听话！不乱吃、不乱造 。
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