减肥|加速燃脂小技巧:5个减肥小秘诀,坚持30天让体重降10斤!
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都说减肥没有捷径,怎么才能提高减肥速度,比别人瘦得更快呢?
我们需要学习一些 有助于身体燃脂,或者提高身体代谢水平的方法,减肥速度自然会不知不觉提高了 。
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3、主动喝水,戒掉饮料奶茶 。各种饮料、奶茶的热量是不低的,而水却是零热量的 。每天喝10杯水,一杯水250-300ml,分为多个时间段补充 。
早起后喝水,饭前一杯水,久坐1小时起来补充一杯水,这样可以缓解饥饿感的出现,降低暴食几率,还能 促进身体循环代谢,提高减肥速度 。
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4、每天坚持锻炼半小时 。利用琐碎时间动起来,晚上可以去户外跑步半小时以上,没有时间出门锻炼的人可以在家进行开合跳,累计10分钟开合跳分为3-4组完成,就能提高身体活动代谢,达到燃脂的目的 。
长期坚持健身锻炼,你的体质耐力也会获得提升,久坐出现的各种腰酸背痛、肌肉劳损现象也会改善 。养成一周2次以上的健身锻炼习惯,有助于保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度 。
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5、适当吃点粗粮 。米饭类的主食是精细碳水,容易升高血糖,促进脂肪合成 。我们可以选择粗粮细粮结合,这样可以控制血糖水平,还能延长饱腹时间,还能补充身体所的膳食纤维,促进肠道蠕动,改善便秘 。
早餐可以选择全麦面包代替各种面条、馒头,午餐可以正常吃米饭,晚上可以选择玉米、薯类等粗粮代替米饭 。
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【减肥|加速燃脂小技巧:5个减肥小秘诀,坚持30天让体重降10斤!】这5个减肥小技巧,坚持一个月时间,体重可以不知不觉下降几斤哦!
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