跑步|每天4公里跑步训练，坚持2个月，5个益处会光顾你！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你尝试过跑步吗？跑步速度不同 ， 达到的锻炼效果也是不同的 。对于大部分跑者来说 ， 慢跑是属于强身健体 ， 促进身体燃脂 ， 有助于身心健康的运动 。
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如何跑步才能提高燃脂效率呢？
跑步的时候 ， 你的心率保持在最高心率的70%—85% ， 属于中等强度的训练方式 ， 有助于提高心血管的耐力 ， 提高心肺功能 ， 也可以有效消耗碳水化合物和脂肪 。
3、精神状态变得充沛 ， 看起来更年轻
健身与不健身 ， 在精神面貌上面的差别是很大的 。平时不健身的人容易被生活工作的压力折磨的心力交瘁 ， 眼里的光也逐渐暗淡 。
而长期坚持跑步训练可以释放压力 ， 促进身体分泌多巴胺 ， 看起来精神也会更加充沛 ， 人也更有活力 ， 看起来会更显年轻 。
【跑步|每天4公里跑步训练，坚持2个月，5个益处会光顾你！】
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4、改善便秘现象 ， 皮肤更水嫩
跑跑步训练可以加强肠道蠕动 ， 促进废物的排出 ， 帮你改善久坐出现的便秘 ， 让肠道畅通无阻 。
跑步还能促进细胞再生 ， 加入毛孔废物的排出 ， 你皮肤粗糙、暗疮现象也会改善 ， 变得更细致水嫩 ， 不化妆也能展现最好的状态 。
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5、骨质密度提高、双腿更灵活
跑步训练可以提高钙质吸收 ， 提高骨质密度 ， 预防中老年出现骨质疏松现象 ， 避免骨折的出现 。
所谓人老腿先老 ， 跑步锻炼可以让你保持双腿的灵活性 ， 老了以后不用拄拐杖 ， 让你老当益壮 ， 抵抗衰老的来袭 。
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这5个方面的益处 ， 是否能够鼓励你跑起来呢？
不要总说自己没时间锻炼 ， 少玩一会手机 ， 少煲一下电视剧 ， 抽出40分钟进行跑步训练 ， 你就能遇见更好的自己！
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