多巴胺|被多巴胺支配的人生，有多恐怖？试试戒断碳水的摄入( 二 )
不玩游戏、不能有性生活 。
更严格的包括 ， 不和别人聊天 ， 甚至不能有眼神交流 。
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虽然很多人反对这种方法 ， 但是践行者认为：
经常被媒体和各种干扰淹没 ， 不断地受到多巴胺的“刺激” ， 我们会变得麻木了 。
适当的休息一下 ， 减少刺激后 ， 会变得更加专注和高效 。
【多巴胺|被多巴胺支配的人生，有多恐怖？试试戒断碳水的摄入】
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并不是每个人都需要阻断 ， 首先 ， 要自我评估一下 ， 你是否需要多巴胺阻断？如果以下问题让你感到困扰 ， 可以试一试：
自控力很差 ， 压力很大 ， 情绪很不稳定；
对多巴胺刺激上瘾 ， 妨碍了学习和工作；
一直想减少这些行为 ， 但是却很难做到；
建立自己阻断规则 ， 严格执行
每人面对的问题不同 ， 所以 ， 多巴胺阻断并没有一个通用的法则 ， 可以根据自身的情况 ， 找到适合自己的方式 。
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入门版的多巴胺阻断：睡前4小时不用手机 。
进阶版：20小时断食、断网、断手机 。
一般来说 ， 可以先练习多巴胺阻断4个小时（取决于工作和家庭需求） 。
然后试一试 ， 多巴胺戒断一个周末（周六或周日在外面度过） ， 可以每个月一个周末 。
或者每年戒断一周（去度假） ， 重要的是一旦制定规则 ， 务必严格执行 。
控制刺激信号 ， 暴露和反应预防
多巴胺阻断期间 ， 会多次升起那种想要破戒的冲动 。
在这过程中 ， 要避免触发冲动行为的刺激信号（例如手机信息） ， 又要避免焦虑无聊、孤独的感觉 ， 让自己享受自己的世界 。
同时还要坚持不放弃 ， 不去求助其他人 ， 或者其他社交媒体 。
不要批评自己又升起破戒的念头 ， 带着平常心 ， 把注意力转移到当下 。
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只要坚持刻意练习 ， 就会发现 ， 自己坚持的时间越来越长 ， 效果也越来越好 。
阻断的时间干什么呢？
建议冥想 ， 放下所有的工作 ， 社交相关的任何思绪 。
可以做一些低强度的运动 ， 比如说走路 ， 散步 。
也可以做一些创作活动 ， 比如说写作、画画、书法等等 。
6种人 ， 适合巴胺阻断
不是每个人都适合多巴胺阻断 ， 但是以下6种人 ， 可能对多巴胺上瘾 ， 可以试试多巴胺阻断:
情绪性进食 ， 暴饮暴食的人
现在很多女生都有这样的问题 ， 经常性情绪低落 ， 加上对食物上瘾 ， 这样一正一反的双重组合 ， 很容易暴食 。
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比如 ， 失恋的时候 ， 想吃冰淇凌 ， 焦虑的时候想暴食一顿 。
不断地刺激自己 ， 会让自己越来越沉迷多巴胺的刺激 ， 无法自拔 。
戒不掉手机、网瘾很严重
现在的人 ， 想要完全避免互联网确实很难 ， 很多人每天沉迷手机短视频和游戏 ， 无法自拔 。
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