多巴胺|被多巴胺支配的人生，有多恐怖？试试戒断碳水的摄入多巴胺|facebook

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你的人生，正在被多巴胺支配。
你是不是离开手机1个小时，就很不习惯。
你是不是一顿不吃饭，就会发疯。
总想多刷一会儿手机、多玩一会游戏、多吃一口美食、多看一会美女帅哥，欲望就像无底洞，直到身体被掏空。
你是不是无法深度思考，每天都做一些简单的事情，不断地迷醉自己，满足自己的一些小欲望。
时间、精力、金钱，就这样被消耗掉了，生活工作学习，也因此变得缺乏效率。

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（上瘾的大脑）
多刷一会手机，多看一会抖音，多吃一口美食，这些就是追逐多巴胺快感的日常操作。
直到生活逐渐被控制，大量时间精力被浪费，压力和烦恼也就因此而生。
这也就是多巴胺阻断的来由，可以通过这种方法，重启并重新掌控生活。
多巴胺阻断的科学依据
这是一个过度刺激的时代，成瘾和冲动行为的问题越来越普遍，多巴胺阻断正是在这样的时代背景下应运而生的。
从心理学的角度来解释，多巴胺阻断是基于认知行为疗法（Cognitive behavioral therapy ， CBT）的一种心理治疗手段。

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这种疗法，常被用来治疗一些很难戒掉的心理成瘾问题，其重点在于阻断被多巴胺奖赏强化的成瘾和冲动行为。
比如应用这种治疗手段的研究发现：
控制互联网的使用时间，可有效改善网瘾问题。

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Results found that CBT-IA was effective at ameliorating symptoms associated with Internet addiction after twelve weekly sessions and consistently over one-month, three months, and six months after therapy.
该研究发现， 12周的CBT疗法之后，有效地改善了与网络成瘾相关的症状。并且在治疗后的1个月、3个月和6个月后还能保持疗效。
一周内不使用Facebook ，可减少抑郁

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Those who are off Facebook for one week reduce news consumption, are less likely to recognize politically-skewed news stories, report being less depressed and engage in healthier activities.
Our results suggest that using Facebook induces feelings of depression. Being off of Facebook does significantly reduce depression by 17% 。
另针对社交媒体的研究发现，在不使用Facebook一周后，因为减少了接触到负面新闻的机会，受试学生减少了17%的抑郁症状，并帮助他们重新获得13.3小时的空余时间，从而增加了健康的活动时间。
多巴胺阻断的具体做法
一般来说，多巴胺阻断的内容包括：
不看手机、不看电脑、不用任何社交媒体；
切断一切社交生活、断食（可以喝水）；
阅读、不听音乐、不喝酒；

多巴胺|被多巴胺支配的人生，有多恐怖？试试戒断碳水的摄入

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