女性更年期|女性更年期，饮食很关键！牢记“2舍3入”，与健康同行
女性约50-55岁进入更年期 ， 此时卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌不足 ， 内分泌紊乱 ， 易出现潮热盗汗、失眠、脾气暴躁和皮肤滋生皱纹等 。更年期是每个女性必须经历的阶段 ， 不过只要在饮食方面做好调理就能守住健康和美丽 。
【女性更年期|女性更年期，饮食很关键！牢记“2舍3入”，与健康同行】
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女性更年期后该如何饮食？
1、舍饱和脂肪和胆固醇
女性在更年期新陈代谢速度减慢 ， 为能防止身体肥胖需严格限制胆固醇摄入 ， 每天摄入量不能超过400毫克 ， 如蟹黄、肥肉和鱼卵等 ， 以免诱发高血脂而导致心脑血管意外 。同时也要远离饱和脂肪食物 ， 如各种肥肉和糕点等 ， 防止损害心血管健康 。
2、舍烟酒和盐分
香烟中含有上千种化学物质 ， 燃烧的烟雾中含有的致癌物质达到60多种 。吸烟不仅仅损害肺纤毛摆动 ， 而且减弱呼吸道免疫力 ， 增加患上肺癌风险 。
另外 ， 香烟中的尼古丁可兴奋中枢神经 ， 加快心跳速度 ， 刺激儿茶酚胺释放 ， 使得小动脉收缩 ， 进而升高血压 。大量吸烟也会促进动脉粥样硬化 ， 降低血液含氧量 ， 易引起心脑血管疾病 。
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3、多摄入抗氧化剂
新陈代谢时会产生太多自由基 ， 自由基对身体没有任何好处 ， 会加快细胞衰老和死亡速度 。补充抗氧化剂能清除自由基 ， 对抗衰老 。
进入更年期后雌性激素分泌不足 ， 无论是心血管还是皮肤都会逐渐衰老 ， 因此应多补充抗氧化剂 ， 如维生素E、维生素C和花青素等 ， 主要从豆类和蔬菜中获取 。
4、多摄入维生素D和钙元素
女性在更年期体内雌性激素不足 ， 骨质生成速度慢 ， 骨质吸收速度加快 ， 从而促使骨质丢失 ， 导致骨质疏松 。因此应多吃含钙和维生素D食物 ， 如鱼虾类、排骨汤和绿叶蔬菜等 ， 适当的晒晒太阳促进钙质吸收 。
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5、摄入蛋白质和雌激素
更年期应多吃含优质蛋白质食物 ， 如蛋类、奶类、鱼肉和瘦肉等 ， 满足身体对能量需求 ， 以免引起负氮失衡 ， 同时也能提高抵抗力 ， 避免受到致病菌入侵 。
另外 ， 也可以适当吃含植物雌性激素食物 ， 如空心菜、核桃和各种豆制品 ， 能双向调节雌激素 ， 减轻更年期不适 。
女性要正确认识更年期 ， 多了解相关的科学知识 ， 及时消除恐惧和疑虑 。戒掉坏习惯 ， 保证有足够睡眠 ， 至少每6个月去医院做次妇科检查和防癌筛查 ， 有选择性的做内分泌检查 。
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