熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！( 二 )
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适当地午睡，有助于整个白天“满血复活”，以及夜晚更好的睡眠，对于要下夜班的人，先小睡后再安排白天的活动 。
4、适当户外运动
每天运动1小时，散步慢走都可以，如果有机会，可以在白天阳光充足情况下，适当地晒太阳、避免久坐和打盹 。
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经常熬夜的你
需要补充这些营养
1、补维生素A、C：
顿顿有蔬菜，一天吃够300-500克，深色蔬菜至少占一半，做熟一拳多点的叶菜约100克 。
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天天有水果，一天吃够200-350克，一个猕猴桃就100克 。
2、补维生素D：
建议直接制剂补，每天400IU 。
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3、补维生素E和镁：
绿叶蔬菜含量丰富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E，小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富 。
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4、补钙：
每天300-500毫升牛奶，1拳头绿叶菜，5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝 。
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5、B族维生素：
国人最容易缺维生素B1，建议粗粮占到主食1/3～1/2来补 。
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6、水：
男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝点儿，跟其它营养比，这可以说是最容易补的营养啦 。
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来源：最紧要健康GRT，版权归作者所有
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