正念冥想21.进入正念空间
我们每天都在不同的空间之间穿梭。我们几乎是自动地,不需要特别留意地从一个熟悉的空间到另一个熟悉的空间。所以,我们很少留意自己是怎么离开一个空间,然后进入到一个新空间里的。
是什么告诉我们这是两个不同的空间,我们的身体做了什么,我们的视角又有些什么变化?
正念进入新空间的练习,是邀请你在离开一个空间,进入到另一个空间的时候,把注意力放在这个切换的过程中。
有些空间的切换有着明显的提示物,比如一扇有着门把手的门,甚至还有门槛,需要我们抬起脚,从门槛的一边跨到另一边。
不过,在现代建筑中,空间与空间之间的过渡愈发地不明显了,门可以根据感应自动开合。为了方便学习和养成新习惯,在这个练习中,我们特意地去留意有门隔开的空间。当这种习惯建立起来之后,我们无论在何种空间里穿梭,都会带上更大的觉察。
好,我们开始。
找到一扇门,站在门的这一侧。
当你走近这扇门的时候,请留意自己的意图:我要经过这扇门,从门的一边走到另一边。
请放慢脚步,体会脚踏实地的感觉。
当你走到门前,稍作停顿,做一口深呼吸。
然后做出推门的动作,或者有门把手的话,感觉一下你的手握着门把手时的感觉。
感觉一下门把手的形状,温度和质感,转动起来是否发出声响。
如果有门槛的话,留意脚的抬起,从门槛的一边跨到另一边。
当你打开门,用新鲜好奇的目光打量一下门另一边的景象。即使你已经很熟悉,而现在这一次就如同第一次见到。
接下来,你移动脚步,耐心地等待门的关闭。
然后,让注意力回归到自身,再次体会身体的整体感,体会脚踏实地的感觉。
一扇门关起,一个空间在你身后。
一扇门打开,你进入到一个新的空间。
好了,今天的练习就到这里,请带着这样的一份觉察,体验一天里你需要走过多少门,打开多少门,又需要让多少门合起。
【正念冥想21.进入正念空间】愿正念让你身心愉悦,最后,祝你生活愉快!愿你一天好心情
推荐阅读
- 成交的种子咖啡冥想
- 2019.4.2咖啡冥想日记
- 【秀娟习惯养成记—2021.3.11】
- 音乐那么短,但冥想的世界那么玄妙
- 2021.4.8日《我们为什么无法摆脱慢性疾病》常斌
- "正念的奇迹"读后感
- 《正念的奇迹》(作者(一行禅师)读后分享之三)
- 2021.5.5|2021.5.5 五一第五天
- 2021.5.27阅读思考题
- 正念养育——用爱而非恐惧与孩子联接