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怎么控制情绪不生气 怎么调节自己的情绪

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人到中年，你总是被自己的情绪所累，焦虑、愤怒、沮丧、失望、恐惧一遍又一遍地侵蚀着你，因为家庭中的各种摩擦，工作中的奋斗、晋升压力 。只有在楼下的车里，聚会期间有一个喘息的机会 。但同时我们会发现，有些人很能控制自己的情绪，以至于情绪很少影响到ta 。那么什么是情绪，它是如何工作的，你如何控制自己的情绪？
1.是什么心情？情感到底是什么？先说结论 。情绪是一种猜测，是大脑基于外界环境的刺激而瞬间产生的一种判断 。可以先看看这张图 。
在阅读这张图片的瞬间，大脑开始处理外界传来的信息，判断这张图片中的这些黑白斑块代表着什么，然后进行联想 。很多人看到这个会想到牛皮、斑马或者皮纹装饰 。
牛皮
班马皮
这是基于大脑从过去的经验中对黑白纹理的事物的主观推测，然后判断这是否对自己有冒犯 。情感系统是大脑最早进化的结构，产生于爬行动物大脑，位于大脑的边缘系统，或称为古代哺乳动物大脑 。1970年，美国国家精神卫生研究所的神经学家保罗·麦克林(Paul McClean)提出了三重脑理论，将大脑分为爬行动物脑、古哺乳动物脑(或称边缘系统)和新哺乳动物脑(或称新皮层、新皮质) 。
其中，古哺乳动物的大脑主管情感系统，在学习、记忆和个体行为中也起着非常重要的作用 。在你的日常决策中，情感系统占据首要地位，而理性系统处于次要地位 。这是因为情感系统是高级的，而逻辑思维系统是后进化的 。哺乳动物在进化过程中首先要保证自身的安全，所以情感系统起着非常关键的作用 。
看看这张黑白照片到底是什么，看看你的身体感觉如何 。
蟒蛇
看到这张图，人的瞳孔会放大，会感到恐惧，身体会起鸡皮疙瘩 。这是大脑情绪系统的瞬间反应，对事物进行猜测，然后做出判断 。这和之前看黑白图片时的反应完全不同 。其实第一张黑白图片就是基于这张图片进行黑白处理的 。
我打这行字的时候，因为需要一直看着这张图，身体会不会起鸡皮疙瘩，抖个不停？希望能快点翻过来，不要再看这张图了 。
2.情绪是如何工作的？当你遇到外界信息刺激时，大概有两种反应 。一种是经过大脑皮层，经过加工进入情绪系统，到达杏仁核，杏仁核对情绪做出加工反应 。但在紧急情况下，信息会直接进入情绪系统做出紧急反应，尤其是恐惧的信息 。当大脑遇到危险信息时，会立即做出反应，而这种反应之快，你想都不敢想 。类似丹尼尔·卡勒曼在《思考的快与慢》中提到的双重决策系统，一个是理性决策，一个是感性决策，速度非常快 。
这是因为在古代，生存是第一位的 。如果遇到危险，比如野生动物或者悬崖，不及时处理就会立刻死亡 。因此，所有幸存的动物都保留了这个系统 。当遇到危险信号时，大脑调用身体所有的力量，迅速做出反应 。
20世纪50年代，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立了理性情绪疗法，建立了情绪的ABC模型，分析了情绪系统 。
情绪的ABC理论由三个要素组成:激活事件A、信念B和行为C(后果C(共识) 。情绪的产生是因为刺激事件A导致你对刺激事件本身的记忆和判断，也就是你对刺激的信念产生了，而信念会影响你的行为结果c 。
所以上图中的蛇之所以可怕，并不是蛇本身可怕，而是蛇是大脑中的危险动物，会对你造成伤害 。
群里聊天的时候，如果对方回复哈哈，有的人会很开心，觉得前面的聊天很有趣，有的人会觉得对方在敷衍 。这是基于对方行为的两种信念 。
3.如何控制自己的情绪？知道了ABC理论，我们就能明白，情绪产生的关键在于对事物本身的信念 。那么如何控制情绪呢？可见你要么换A，要么换b 。
例如，这个孩子用钢笔在墙上涂了颜色 。你让他注意，然后他弄脏了，你很生气 。你生气是因为刺激事件A(弄脏墙壁)和你的信念B(你已经告诉他注意不要弄脏墙壁)，导致结果C(你生气了) 。
答:减少此事件的发生 。比如孩子在玩笔的时候，注意不要让他碰到墙，或者告诉他如果再弄脏会有严重后果等等 。通过这些事先准备好的东西，A的发生就会减少 。
b:改变你的信念 。你告诉自己，孩子还小，容易犯错 。没关系 。重要的是如何避免这些事情 。于是你告诉自己没关系，耐心的帮孩子处理，然后引导他在哪里画，明确表示再脏就没有零花钱了 。
但是你会发现很多事情是无法提前准备的，比如突发事件或者紧急情况 。往往就是在这些情况下，你的心态失衡，产生很多不好的负面情绪 。
比如你准备给领导汇报一份材料，你就精心准备，保证汇报好 。但是在报告之前，突然被告知大老板要出席 。于是你变得紧张害怕，手脚开始发抖，心跳加速，额头冒汗 。这是因为突发事件A(大老板来了)让你产生了信念B(一定要好好报，不然会被骂甚至影响前途)，所以产生了结果C(紧张) 。
那为什么大脑会产生这些负面情绪呢？这是因为大脑有很多“不合理的信念” 。爱丽丝把不合理的信念总结为绝对要求，过度概括，可怕 。
绝对要求 。就是经常出现的“必须”“绝对”“必须”“肯定”之类的绝对化词语 。比如前面的情绪的例子，都是心理上的非理性信念 。孩子一定不能再弄脏墙壁，我一定不能举报不好，我一定要在面试中表现好，等等 。这些绝对的想法会让你害怕 。
过度概括 。过度概括是指人们把自己的问题归咎于自身的责任，甚至归咎于自身的性格缺陷 。比如你面试成绩差，可以归结为你的愚蠢，你的无能，甚至是你的命运 。或者你做了一件对不起别人的事，比如一个孩子，你觉得他是一个不听话的孩子，或者这个孩子太笨了 。
太可怕了 。极坏是指对坏事的无限放大 。比如你在领导面前说错了话，你会觉得这是个大问题 。今年的业绩肯定不会好，你甚至觉得自己肯定会被公司开除 。或者孩子几次考试不及格，就会觉得孩子太笨，高中大学都没有希望，人生也就没希望了 。
那么如何纠正这些不合理的信念呢？有两个步骤:意识和提问 。
因为大脑的情绪系统是瞬间的，很快就会达到一个峰值 。这个时候我们要学会觉察自己的情绪，然后质疑不合理的信念来启动大脑的逻辑系统 。
比如，当你向大老板汇报时，你发现自己很紧张，因为你担心不好的结果 。但是如果你告诉自己报告很差或者是错的呢？最坏的结果是什么？公司会解雇你吗？如果你被解雇，你必须付给我三倍的薪水 。也可以旅游 。又不是找不到工作 。公司会因为你汇报不好而影响你的业绩或者开除你吗？如果你是老板，你会这样对你的下属 。另外，老板会在意我这种小搬砖工吗？老板忙到不会记得 。
当你有这些疑惑的时候，因为大脑开始开始质疑情绪，大脑的工作区域从情绪系统转移到逻辑系统，会让你发现一切都没有那么糟糕，都是你自己在吓唬自己 。
【怎么控制情绪不生气 怎么调节自己的情绪】所以，当你有很多情绪的时候，要学会通过修正自己的错误信念来修复自己的情绪，这样才能在工作和生活中静下心来 。

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